Đa số các chị em đều gặp phải vấn đề về mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ cánh tay... Những vùng mỡ thừa tích tụ, nhiều khi chỉ từ thói quen hàng ngày như ngồi nhiều, ít vận động hoặc ăn uống thất thường.
Vấn đề mỡ thừa tích tụ, nan giải thật đấy, nhưng không phải không có cách giải quyết. Luôn có rất nhiều những bài tập hỗ trợ, siết mỡ thừa ở bụng, lưng, đùi... và chỉ cần các chị em duy trì tập luyện mỗi ngày là vóc dáng sẽ được cải thiện đáng kể.
Bài tập giúp eo thon bụng phẳng.
Một vài động tác học lỏm từ các "pháp sư Trung Hoa", tưởng chừng đơn giản nhẹ nhàng nhưng lại hỗ trợ giảm mỡ, siết cơ cực kỳ hiệu quả, nhanh gọn. 5 động tác dưới đây sẽ tác động sâu vào cơ bụng, bắp đùi, bắp tay, thắt lưng, giúp chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ. Trong đó còn có một động tác giúp chị em nâng đẩy vòng 3 hiệu quả.
Động tác 1: Squat nâng mông (10 - 15 lần/hiệp)
Đây là động tác cơ bản mà hầu như ai cùng biết, squat chính là động tác tác động trực tiếp vào các nhóm cơ vòng 3. Nếu chị em nào còn tự ti với vòng 3 lép của mình thì nên tập động tác này ngay lập tức.
Cách thực hiện:
- Hai chân tách rộng bằng vai, đặt cố định xuống sàn.
- Hạ thấp trọng tâm và cảm nhận các nhóm cơ mông đang hoạt động.
- Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập động tác này.
Động tác thứ 2: Nâng tay (15 - 20 lần/hiệp)
Động tác giúp cải thiện phần vai u thịt bắp của các chị em, đồng thời siết mỡ bụng nhờ chuyển động kiễng chân nhịp nhàng. Bạn sẽ cảm thấy không chỉ phần vai mỏi và cả phần bụng cũng đang được siết lại trong quá trình tập.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng rộng bằng vai.
- Kiễng chân nhịp nhàng, kết hợp chuyển động nâng lên hạ xuống của cánh tay.
Động tác 3: Khuỵu người, vươn vai (10 - 15 lần/hiệp)
Động tác này là sự kết hợp của squat và vươn vai nên có thể tác động từ các nhóm cơ vòng 3, cơ bụng, bắp đùi đến phần thắt lưng và bờ vai của các chị em. Nhờ động tác này mà các vùng mỡ thừa trên khắp cơ thể được loại bỏ. Khi tập bạn sẽ cảm thấy hai chân khá mỏi.
Cách thực hiện:
- Hai chân tách rộng quá vai, mũi chân xiên chéo.
- Hạ thấp trọng tâm. Cố gắng giữ có đầu gối không vượt quá mũi chân. Và giữ nguyên ở tư thế này.
- Nhấn vai nhịp nhàng trái - phải, kết hợp kéo căng phần thắt eo để động tác siết thêm vào hai bên eo.
Động tác 4: Kiễng chân, vươn người (15 - 20 lần/hiệp)
Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng và phần bắp đùi, bắp chân của các chị em. Bằng sự chuyển động nhịp nhàng của thân dưới và thân trên, động tác hỗ trợ siết mỡ toàn thân, giúp chị em có vóc dáng thon thả, cân đối hơn.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng rộng bằng vai. Kiễng chân nhịp nhàng theo nhịp thở.
- Vươn người về phía trước, sau đó di chuyển tay về phía sau, theo nhịp kiễng chân.
- Chú ý khi vươn người kết hợp hóp bụng để tăng hiệu quả siết mỡ.
Động tác 5: Kiễng chân, vươn vai (15 - 20 lần/hiệp)
Tương tự như động tác thứ 4, động tác này kết hợp kiễng chân và vươn vai sẽ tác động sâu vào các nhóm cơ bụng. Bạn sẽ cảm nhận được vòng bụng như đang thắt lại khi tập động tác này. Kiễng chân cũng là một bài tập mà phụ nữ Nhật tập luyện hàng ngày để có đôi chân thon dài, nhỏ nhắn.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng rộng bằng vai, kiễng chân nhịp nhàng.
- Hai tay vươn từ dưới lên theo nhịp kiễng chân.
- Kết hợp hóp bụng và thở đều khi tập động tác này.
(Nguồn: @szeto_master)
Bài cùng chuyên mục
Phi Thanh Vân công khai người yêu mới sau hai lần đổ vỡ
Cựu siêu mẫu – diễn viên Phi Thanh Vân chọn đúng ngày 20/10 để công bố mình đang trong mối quan hệ yêu đương và hạnh phúc với tình yêu mới.
Kiểu áo len giúp bạn trông mảnh mai, vòng eo thon thả, tôn dáng tức thì
Một trong những kiểu áo len đang được yêu thích hiện nay chính là áo len vạt chéo, dáng lửng.
Triệu Lệ Dĩnh lập kỷ lục ngạo nghễ, chỉ 1 người tiệm cận
Đâu là gương mặt đủ khả năng soán ngôi Triệu Lệ Dĩnh ở mảng truyền hình trong dàn "hoa 85"?
Hình ảnh Đỗ Thị Hà và bạn trai thiếu gia gây xôn xao mạng xã hội?
Dù xuất hiện nghi vấn hẹn hò một thời gian dài, nhưng Đỗ Thị Hà chưa từng lên tiếng xác nhận.
3 con giáp đón vận may lớn trong năm 2025: Trời ban đại hỷ, vạn sự hanh thông
Năm Ất Tỵ 2025 với nhiều ý nghĩa tốt đẹp và cát tường như ý đang đến gần. Hãy cùng khám phá những con giáp may mắn trong năm tới, xem họ sẽ đón chào vận may như thế nào.
Hiệu phó ngoạii tình với phụ huynh học sinh gây chấn động Singapore
Vụ việc xảy ra tại Singapore đang thu hút sự chú ý của dư luận với nhiều bình luận khác nhau.