Sau khi sinh con thứ 3 chưa lâu, Nhã Phương tiếp tục trở thành tâm điểm chú ý của cộng đồng mạng. Điều khiến nhiều chị em phải "thở dài ghen tị" không chỉ là gương mặt mộc vẫn trong veo, vóc dáng gọn gàng, mà còn là tốc độ về dáng đáng kinh ngạc.
Mới đây nhất, chỉ sau 14 ngày sinh, Nhã Phương đã cập nhật hình ảnh đời thường không chỉnh sửa, để lộ rõ vùng bụng phẳng lì, thậm chí nổi hẳn cơ bụng săn chắc. Cô thừa nhận đây là kết quả của việc "chỉ ăn và cho em ti". Trong bối cảnh nhiều mẹ bỉm vẫn đang loay hoay với mỡ bụng, rạn da sau sinh, hình ảnh này nhanh chóng làm dấy lên câu hỏi: Nhã Phương đã ăn uống như thế nào để có thể "lấy lại form" nhanh đến vậy?
Thực đơn giảm 4-7kg của Nhã Phương từng cực sốt, chứng tỏ là người có chế độ ăn uống chuẩn khoa học để vừa chăm con vừa nhanh về dáng
Điều cần nhấn mạnh, thực đơn này thực chất không phải chế độ ăn sau sinh lần 3 của Nhã Phương, mà là một trong những thực đơn cô từng áp dụng từ thời son rỗi. Tuy nhiên, nó vẫn được xem là "chìa khóa nền tảng" giúp Nhã Phương duy trì tỷ lệ mỡ thấp, cơ bụng rõ, để rồi khi sinh nở, cơ thể có khả năng phục hồi nhanh hơn người bình thường.
Cụ thể, thực đơn 7 ngày giúp Nhã Phương giảm từ 4-7kg được xây dựng như sau:
Ngày 1: Thanh lọc bằng trái cây
Bữa sáng: 1 bát dâu tây
Bữa phụ: 1 quả lê
Bữa trưa: 1 quả táo
Bữa phụ: 1 bát dưa hấu
Bữa tối: 1 quả cam
Bữa phụ: 1 bát dưa hấu
Ngày đầu tiên gần như chỉ nạp trái cây giàu nước và vitamin, giúp cơ thể thải độc, giảm tích nước nhanh.
Ngày 2: Rau củ hấp nhẹ nhàng
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
Bữa phụ: 1 chén cà rốt hấp
Bữa trưa: 1 bát bông cải xanh luộc
Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
Bữa tối: 5 cây măng tây hấp, 1 chén rau xà lách rocket
Bữa phụ: 1/3 quả dưa chuột
Ngày này giúp bổ sung chất xơ, giữ cảm giác no nhưng năng lượng nạp vào vẫn rất thấp.
Ngày 3: Salad và trái cây xen kẽ
Bữa sáng: 1 quả táo
Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
Bữa trưa: Salad cải bó xôi, dưa chuột và cà chua
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: Salad cải xoăn, bơ và dâu tây
Bữa phụ: 1/2 bát dâu tây
Sự kết hợp giữa rau lá xanh và trái cây giúp da không bị xấu khi giảm cân nhanh.
Ngày 4: Chuối và sữa không đường
Bữa sáng: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa không đường
Bữa trưa: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa không đường
Bữa tối: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa không đường
Ngày này cung cấp kali, giúp hạn chế chuột rút và mệt mỏi khi ăn kiêng.
Ngày 5: Bắt đầu bổ sung đạm
Bữa sáng: 3 quả cà chua
Bữa trưa: Khoảng 284g thịt bò bít tết và 1 quả cà chua
Bữa tối: Khoảng 284g cá rô phi hấp và 2 quả cà chua
Đạm xuất hiện trở lại để tránh mất cơ.
Ngày 6: Đạm nạc và chất béo tốt
Bữa sáng: 1 bát dưa hấu
Bữa trưa: Khoảng 284g ức gà nướng măng tây, ăn kèm cà chua bi
Bữa tối: Khoảng 284g cá hồi nướng và salad cải xoăn cùng dầu ôliu
Đây là ngày giúp cơ thể "lấy lại sức" sau nhiều ngày cắt giảm calo.
Ngày 7: Quay về chế độ cân bằng
Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt và rau củ luộc
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, 1 ly nước ép trái cây
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau củ
Ngày cuối cùng giúp cơ thể thích nghi trước khi quay về ăn uống bình thường.
Cần nhấn mạnh rằng, cơ bụng rõ sau sinh của Nhã Phương không phải kết quả của việc ép cân cấp tốc ngay sau khi sinh, mà là thành quả tích lũy từ việc ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn trước đó, thậm chí cả trong thai kỳ với các bài tập phù hợp.
Lưu ý, đây không phải chế độ ăn để Nhã Phương giảm cân sau sinh nhưng một nền tảng cơ tốt, mỡ thấp trước đó sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn rất nhiều sau sinh.
Lưu ý quan trọng nếu chị em muốn giảm cân theo kiểu Nhã Phương để đón Tết
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương tập trung chủ yếu vào rau củ quả nên giúp giảm cân nhanh, hạn chế mệt mỏi, da dẻ ít xuống sắc. Tuy nhiên, đây không phải chế độ ăn nên duy trì lâu dài, bởi việc cắt giảm năng lượng quá mạnh có thể gây tụt huyết áp, rối loạn chuyển hóa nếu kéo dài.
Chị em chỉ nên áp dụng trong khoảng 7 ngày, sau đó quay lại chế độ ăn cân bằng hơn, vẫn ưu tiên rau xanh, đạm nạc, tinh bột tốt và hạn chế dầu mỡ, đường, đồ ngọt.
Trong những thời điểm cần ép cân nhanh, đặc biệt là giai đoạn cận Tết, thực đơn giảm 4-7kg của Nhã Phương vẫn là một gợi ý đáng để chị em "ghim lại" tham khảo, miễn là áp dụng thông minh và lắng nghe cơ thể mình.
(Ảnh: FB)
Bài cùng chuyên mục
Anne Hathaway 44 tuổi vẫn trẻ trung như 24 nhờ chế độ ăn uống khoa học
Ăn kiểu này không khó lại còn trẻ lâu, tốt sức khỏe đủ đường!
Một ngôi nhà có thể sạch đến mức nào? Nhìn căn nhà của người phụ nữ 50 tuổi, tôi hiểu: Sạch thật sự là nhờ 10 thói quen này
Tôi từng nghĩ chỉ cần chăm chỉ dọn dẹp, cuối tuần tổng vệ sinh một lần là đủ để giữ nhà cửa gọn gàng. Nhưng mọi suy nghĩ đó thay đổi hoàn toàn sau khi tôi ghé thăm căn nhà của một người phụ nữ 50 tuổi – người mà ai gặp cũng thừa nhận: nhà bà sạch đến mức… khó tin.
Các bác sĩ "lật tẩy" 4 thói quen khi ngủ là "đồng phạm" của ung thư, tiểu đường, tăng cân NHƯNG nhiều người làm
Ngay cả những người đi ngủ sớm cũng có thể tăng nguy cơ mắc tiểu đường, ung thư, tăng cân nếu ngủ theo kiểu 2 và 3 dưới đây.
Cảnh chồng vũ phu đánh vợ dã man lúc 2h50 sáng gây phẫn nộ cộng đồng mạng
Đoạn clip ghi lại cảnh người phụ nữ đang đóng hàng lúc 2h50 rạng sáng thì bất ngờ bị chồng lao ra đánh, đạp tới tấp, buộc một cô gái chứng kiến phải lao vào che chắn khiến cộng đồng mạng phẫn nộ.
Gây xôn xao: Cặp song sinh “cùng mẹ khác cha”, xác suất chỉ khoảng một phần triệu
Câu chuyện sau đó được đưa vào chương trình phim tài liệu pháp luật “Gia sự như trời” của Đài Truyền hình Trung ương Trung Quốc (CCTV), thu hút sự chú ý của dư luận.
Vì sao ngày càng nhiều người chọn sống ở tầng hai? Sau khi ở thử, nhiều người thừa nhận: “Quyết định đáng giá nhất”
Trong nhiều năm, nếu hỏi môi giới bất động sản “tầng nào khó bán nhất?”, câu trả lời gần như luôn là: tầng hai. Không ít người xem đây là tầng “ở giữa nhưng không thuộc về đâu”: không cao ráo như tầng giữa, không tiện như tầng trệt. Thậm chí có thời điểm, tầng hai còn bị xếp sau cả tầng một trong danh sách ưu tiên lựa chọn.