Bài tập siết mỡ bụng siêu đơn giản, tập tại nhà 1 tuần là thấy ngay hiệu quả

Với dân văn phòng thường xuyên ngồi cả ngày, nếu không tranh thủ vận động, mỡ sẽ dễ dàng tích tụ quanh vùng bụng, tạo thành "phao cứu sinh" đáng sợ! Dưới đây là loạt bài tập được chia sẻ rầm rộ trên Xiaohongshu giúp đánh bay mỡ bụng dưới và hai bên eo. Nhiều người dùng thử đã xác nhận: chỉ sau 1 tuần, vòng eo thon thấy rõ, đường cong hiện dần, cực kỳ phù hợp với những ai "lười" đến phòng gym. 

 Động tác 1: Gập người chào buổi sáng (Good Morning Stretch)

Gợi ý thực hiện: 20 lần x 3 hiệp

Khởi động nhẹ nhàng để đánh thức cơ bắp. Đứng hai chân rộng hơn hông một chút, gập nhẹ gối, giữ lưng thẳng và cúi người về trước. Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay mở rộng. Hít vào và xoay người sang một bên, sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi xoay sang bên còn lại. Lưu ý: giữ phần thân dưới cố định, siết chặt cơ bụng khi xoay.

Động tác 2: Gập người chạm chân chéo

Gợi ý thực hiện: 20 lần x 3 hiệp

Tư thế tương tự động tác 1, nhưng lần này khi cúi người xuống, bạn xoay thân và dùng tay phải chạm vào bàn chân trái (tay còn lại đưa thẳng lên trời), sau đó đổi bên. Bài tập này giúp đốt mỡ bụng dưới và hai bên eo cực tốt.

Động tác 3: Nâng tay chân đối xứng (Superman)

Gợi ý thực hiện: 20 lần x 3 hiệp

Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng. Đồng thời nâng cả tay và chân lên cao, dùng cơ lưng dưới và bụng để kiểm soát chuyển động. Giữ cơ thể căng cứng, thẳng tay và thẳng chân khi nâng lên cao nhất, sau đó hạ xuống từ từ. Động tác này giúp siết chặt phần lưng dưới và tăng cường cơ bụng, mông mà vẫn an toàn với người mới bắt đầu.

Động tác 4: Đá chân sau

Gợi ý thực hiện: 20 lần x 3 hiệp

Vẫn nằm sấp, gập gối và dùng cơ lưng dưới cùng phần trên mông để nâng chân lên cao. Phần hông và bụng phải áp sát thảm, không nhấc khỏi mặt đất. Đây là bài tập rất tốt cho vùng mỡ lưng và giúp nâng mông tự nhiên.

Động tác 5: Vung tay khi nằm sấp

Gợi ý thực hiện: 20 lần x 3 hiệp

Ở tư thế nằm sấp, dùng cơ bụng để nâng nửa thân trên, hai tay đặt sát hai bên thân người. Sau đó, nhẹ nhàng xoay thân sang trái rồi sang phải. Bài tập này giúp tác động mạnh vào phần mỡ lưng dưới và hai bên eo.

Động tác 6: Plank kết hợp xoay người

Gợi ý thực hiện: 30 lần x 3 hiệp

Plank là bài tập toàn thân siêu hiệu quả. Với biến thể này, bạn giữ tư thế plank cao (hai tay chống thẳng, lưng và chân thành một đường thẳng), sau đó xoay hông qua lại hai bên. Động tác không chỉ giúp tạo cơ bụng số 11 mà còn giúp giảm mỡ hông, đùi và tăng độ linh hoạt vùng eo.

Động tác 7: Nâng tay – chân một bên

Gợi ý thực hiện: 30 lần x 3 hiệp

Động tác này giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa tay và chân. Nằm sấp, duỗi thẳng tay chân, sau đó đồng thời nâng tay trái và chân phải lên cao, giữ 1 nhịp rồi hạ xuống. Đổi bên và lặp lại. Dù có phần mỏi nhưng hiệu quả giảm mỡ và thu gọn vòng eo cực kỳ đáng nể.

Động tác 8: Giãn cơ kết thúc

Gợi ý thực hiện: 30 giây mỗi tư thế

Đừng quên giãn cơ sau khi tập! Đầu tiên, chống tay nâng ngực lên, ngửa đầu ra sau để kéo căng cơ bụng. Tiếp đó, đẩy hông về sau, duỗi dài tay ra phía trước để thư giãn vùng lưng. Mỗi động tác giữ 30 giây là đủ.

Chỉ cần dành 15–20 phút mỗi ngày tại nhà, kết hợp các bài tập đơn giản này, bạn hoàn toàn có thể "đánh bay" mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc. Quan trọng là duy trì đều đặn – và bạn sẽ thấy rõ kết quả chỉ sau 1 tuần!