Choi Jun Hee giảm cân từ 96kg xuống 41kg và khuyên không nên nhịn đói

Gần đây, Con gái cố diễn viên Choi Jin Sil, Choi Jun Hee, một người có sức ảnh hưởng trên mạng xã hội, đã gây xôn xao khi đăng tải bức ảnh diện bikini. Trong ảnh, cô mặc một bộ bikini phối với váy quấn và khăn trùm đầu, tạo dáng đáng yêu. Vóc dáng gầy gò với cánh tay, đôi chân thon thả và xương sườn lộ rõ của cô đã thu hút nhiều sự chú ý.

Choi Jun Hee từng là chủ đề nóng khi tiết lộ cô đã giảm thành công từ 96 kg xuống còn 41 kg. Cô chia sẻ: "Tôi hoàn toàn ghét chế độ ăn kiêng nhịn đói" và khẳng định "Giảm cân bằng cách ăn uống điều độ là hoàn toàn có thật".

Chế độ ăn kiêng nhịn đói có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và khiến bạn dễ tăng cân

Theo Choi Jun Hee đã nói, bạn nên tránh chế độ ăn kiêng nhịn đói. Nếu bạn nhịn đói để giảm cân, bạn sẽ mất nước hoặc cơ bắp dự trữ trong cơ thể. Trông có vẻ như bạn đã giảm cân, nhưng đó chỉ là hiện tượng tạm thời. Thay vì một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, bạn sẽ có một cơ thể chảy xệ và giãn ra.

Việc hạn chế lượng thức ăn một cách mù quáng cũng gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe:

Tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ ăn uống vô độ: Khi nhịn đói, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone ghrelin (hormone gây đói), làm tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Điều này có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và các vấn đề sức khỏe khác.

Tăng căng thẳng và viêm nhiễm: Việc nhịn đói còn kích thích tiết hormone cortisol (hormone gây căng thẳng), làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Phương pháp kiểm soát cân nặng bền vững: Ăn đúng giờ, thay thế carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt

Để giảm thiểu tác dụng phụ và duy trì cân nặng ổn định, điều quan trọng là phải ăn đúng bữa và đảm bảo đủ dinh dưỡng, như Choi Jun Hee đã đề cập. Bạn nên giảm tổng lượng thức ăn trong mỗi bữa, nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năm nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Theo Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Hàn Quốc, việc giảm khoảng 500 Kcal mỗi ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần.

Một bí quyết quan trọng khác là thay thế carbohydrate tinh chế (gạo trắng, thực phẩm làm từ bột mì, đường) bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, khoai tây). Ngũ cốc nguyên hạt làm tăng lượng đường trong máu chậm hơn, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Sức khỏe là ưu tiên hàng đầu: Tránh tình trạng quá gầy

Mặc dù việc quản lý cân nặng là quan trọng, nhưng điều cần lưu ý là không nên quá đặt nặng áp lực về cân nặng, đặc biệt nếu bạn có vóc dáng quá gầy như Choi Jun Hee. Việc quá gầy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Khi cơ thể thiếu cân, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng và suy giảm sức khỏe xương:

Giảm mật độ xương: Cân nặng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng mật độ xương. Nếu bạn quá gầy, mật độ xương sẽ giảm, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy hơn.

Nguy cơ loãng xương: Thiếu chất béo dự trữ trong cơ thể có thể làm giảm lượng estrogen tiết ra. Khi nồng độ estrogen thấp, các tế bào hủy xương (có chức năng phá hủy xương và giải phóng canxi vào máu) sẽ hoạt động mạnh hơn các tế bào tạo xương (có chức năng xây dựng xương), dẫn đến nguy cơ loãng xương cao hơn.

Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình và tìm kiếm phương pháp quản lý cân nặng phù hợp, ưu tiên sức khỏe toàn diện thay vì chỉ tập trung vào con số trên bàn cân.