Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn uống vitamin D mỗi ngày trong nhiều năm?

Khi xương bắt đầu "lên tiếng" theo cách âm thầm nhất

Vitamin D không tự nhiên làm xương chắc khỏe. Nó giống như một người trung gian thầm lặng: giúp cơ thể hấp thụ canxi, khoáng chất quan trọng nhất cho xương.

Theo bác sĩ nội tiết Marilyn Tan tại Stanford Medicine (Mỹ), khi vitamin D vào cơ thể, thận sẽ chuyển hóa nó thành calcitriol - dạng hoạt động sinh học của vitamin D. Chính calcitriol này thúc đẩy ruột hấp thụ canxi, từ đó giúp xương phát triển, đồng thời hỗ trợ hấp thụ phốt pho để xương chắc khỏe hơn.

Nhưng có một điều ít người để ý: nếu cơ thể chị vốn không thiếu vitamin D, việc uống thêm gần như không mang lại khác biệt gì cho xương. Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy những người khỏe mạnh dùng vitamin D không gãy xương ít hơn so với nhóm dùng giả dược.

Nói cách khác: vitamin D không phải phép màu cho tất cả mọi người - nó chỉ thực sự có ý nghĩa với những ai đang thiếu hụt.

Cả nụ cười cũng cần đến vitamin D

Ít ai nghĩ răng miệng cũng liên quan đến vitamin D, nhưng răng - giống như xương - cần canxi để chắc khỏe. Thiếu vitamin D kéo dài có liên hệ với tình trạng răng miệng kém đi theo thời gian.

Vitamin D giúp cơ thể duy trì cân bằng khoáng chất, từ đó hỗ trợ quá trình khoáng hóa của răng. BS. Wassim Diab — Phó khoa Nội, BV Đại học Staten Island (Northwell Health)

Một chi tiết nhỏ, nhưng có thể là lý do khiến nhiều chị em sau 40 bắt đầu để ý đến vitamin D không chỉ vì xương, mà vì cả nụ cười của mình.

Đứng lên khỏi ghế mà thấy chao đảo - đừng vội nghĩ là do tuổi tác

Nhiều phụ nữ trung niên tự trấn an rằng cảm giác mất thăng bằng, đau mỏi cơ chỉ là dấu hiệu của tuổi tác. Nhưng thiếu vitamin D cũng có thể là thủ phạm giấu mặt.

Bác sĩ Diab cho biết tình trạng thiếu hụt vitamin D có liên quan đến đau và yếu cơ, làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc cải thiện nồng độ vitamin D ở người thiếu hụt có thể giúp thăng bằng, sức mạnh cơ bắp và dáng đi tốt hơn.

Một chiếc cầu thang quen thuộc, một bước hụt chân bất chợt - đôi khi câu trả lời không nằm ở tuổi tác, mà ở một xét nghiệm máu đơn giản chưa từng được làm.

Nhưng uống nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn

Đây là phần nhiều người bỏ qua: vitamin D dùng quá liều có thể gây hại thật sự. Dư thừa vitamin D khiến canxi trong máu tăng cao bất thường - tình trạng gọi là tăng canxi máu.

"Tình trạng kéo dài có thể dẫn đến biến chứng nghiêm trọng, bao gồm suy thận và rối loạn nhịp tim nguy hiểm" - bác sĩ Diab cảnh báo.

Theo bác sĩ Tan, nhóm có nguy cơ cao nhất là người mắc bệnh thận mạn tính, cùng với những người gặp khó khăn trong hấp thụ vitamin này. Bà cũng khuyên nên uống vitamin D - vốn tan trong chất béo - cùng một bữa ăn hoặc món ăn nhẹ có chất béo để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Làm sao biết mình có thực sự thiếu hay không?

Câu trả lời không nằm ở việc đoán, mà ở một xét nghiệm máu đơn giản. Với người dưới 70 tuổi, nhu cầu vitamin D khuyến nghị mỗi ngày là 600 IU (15 mcg); con số này tăng lên 800 IU (20 mcg) ở người lớn tuổi hơn.

Đạt được mức này qua thực phẩm không dễ, vì rất ít loại thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D. Còn ánh nắng thì không phải lúc nào cũng sẵn có, và cũng đi kèm rủi ro riêng.

Nếu chị đang cảm thấy những điều đó - hoặc đơn giản là muốn chắc chắn cơ thể mình không đang thiếu thứ gì quan trọng - có lẽ bước đầu tiên không phải là mua ngay một lọ vitamin D, mà là một cuộc hẹn xét nghiệm máu với bác sĩ.