Không cần phòng gym hay lịch tập dày đặc, chỉ với một động tác đơn giản thực hiện mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể cải thiện cùng lúc 3 vùng “khó chiều” nhất trên cơ thể: bụng – mông – tay. Bài tập trong hình (biến thể plank nâng hông kết hợp co gối) đang được nhiều người chia sẻ vì khả năng siết dáng khá toàn diện.
Điểm đặc biệt của động tác này là sự kết hợp giữa plank và chuyển động gập - duỗi. Khi hai chân đặt cao và phần thân trên chống bằng cẳng tay, cơ thể buộc phải giữ ổn định bằng cơ core. Đồng thời, việc co gối về phía ngực rồi đẩy ra sau tạo lực tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới và vòng ba. Nhịp chuyển động liên tục cũng khiến phần bắp tay và vai phải hoạt động không ngừng để giữ thăng bằng.
Chính vì vậy, chỉ một động tác nhưng lại “ăn” vào nhiều nhóm cơ cùng lúc: bụng được siết chặt, mông nâng cao và săn lại, còn tay thì dần trở nên gọn gàng hơn. Nếu kiên trì thực hiện khoảng 100 lần mỗi ngày, chia thành nhiều hiệp nhỏ, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi chỉ sau một thời gian ngắn.
Chỉ 1 bài tập nhưng giúp vòng ba săn chắc, bụng thon gọn và cánh tay săn chắc hơn.
Khi tập, điều quan trọng nhất là giữ lưng thẳng, không võng lưng để tránh dồn áp lực sai vị trí. Hãy siết bụng ngay từ đầu, kiểm soát chuyển động chậm rãi thay vì làm nhanh cho đủ số lần. Hãy tập luyện bài tập này mỗi ngày và vòng bụng của bạn sẽ nhỏ lại! Hãy siết chặt cơ bụng khi tập. Nếu bạn không thể hoàn thành 100 lần lặp trong một lần, hãy chia thành 25 lần lặp mỗi hiệp và thực hiện 4 hiệp.
Gợi ý mua sắm:
Nơi mua: PINMU.MALL
Nơi mua: Coolmate
Nơi mua: Decathlon
Bài cùng chuyên mục
Dự sự kiện quốc tế: Jisoo "mang cả 1 căn nhà", Jennie diện đồ không phải có tiền là mua được
Cả Jennie và Jisoo đều đã có một màn xuất hiện đáng nhớ, góp phần làm nóng thêm đường đua thời trang quốc tế.
Bí quyết của những cô gái có Instagram du lịch 'đẹp như tạp chí': Hoá ra không nằm ở vali hiệu hay khách sạn 5 sao
Có những phụ nữ mà mỗi chuyến đi đều trông như một bộ phim điện ảnh - thanh lịch, tự tại, và đầy chất riêng. Họ không nhất thiết phải chi nhiều tiền hơn, chỉ là họ biết những điều mà đa số chúng ta thường bỏ qua.
Chủ quán phở hạnh phúc đón Tổng thống Hàn Quốc Lee Jae Myung tại Hà Nội
Đón Tổng thống Hàn Quốc và Phu nhân tối 23/4, chủ quán phở 40 Đinh Liệt xúc động nhất khi thấy họ bê bát để dùng chút nước cuối cùng; cả đêm anh xúc động khó ngủ.
Ra ngoài 30 phút thôi nhưng da xuống tone thấy rõ: Đây là cách phụ nữ Nhật chống nắng mỗi ngày
Phụ nữ Nhật cũng rất chú tâm đến việc chống nắng cho da. Dưới đây là 5 tips chống nắng từ phụ nữ Nhật mà các chị em rất nên học tập theo.
10 Bẫy du lịch dịp lễ 30 / 4 chị em cần tránh để có kỳ nghỉ vui vẻ
Kỳ nghỉ lễ là thời điểm vàng của du khách, nhưng cũng là "mùa làm ăn" của các chiêu trò lừa đảo tinh vi. Từ taxi dù, khách sạn ma, đến những fanpage giả mạo lừa đặt phòng - chỉ một phút sơ sẩy là có thể mất tiền, mất vui, thậm chí mất cả kỳ nghỉ.
5 bài tập buổi sáng giúp phụ nữ trung niên “đánh thức” cơ thể, lưu thông khí huyết mỗi ngày
Chỉ 5 phút mỗi ngày giúp cơ thể “tỉnh giấc”, khí huyết lưu thông mạnh mẽ.