Thực phẩm cho phụ nữ mãn kinh: Ngăn bốc hỏa và cải thiện chuyện ấy

Một số triệu chứng mãn kinh nằm ngoài tầm kiểm soát. Nhưng thực tế cho thấy, một số việc bạn có thể làm để kiểm soát mãn kinh, vượt qua sự thay đổi cơ thể mạnh mẽ này dễ dàng hơn một chút, bao gồm cả điều chỉnh chế độ ăn uống. Có rất nhiều thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để giúp các triệu chứng bớt nghiêm trọng hơn, giúp phụ nữ mãn kinh sống khỏe và hạnh phúc.

Chia sẻ trên She finds, một chuyên gia có sức ảnh hưởng về sức khỏe thời kỳ mãn kinh, Tamsen Fadal (làm việc tại Mỹ), đã chia sẻ một đoạn phim trên Facebook về 6 thực phẩm lành mạnh mà cô kết hợp vào chế độ ăn uống của mình, giúp làm giảm một số triệu chứng mãn kinh.

"Khi duy trì dinh dưỡng đúng, tôi cảm thấy rất tuyệt vời. Các triệu chứng từ bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm đều được kiểm soát, chứng khô âm đạo được cải thiện và "chuyện ấy" không còn là nỗi kinh hoàng", chuyên gia chia sẻ.

Nếu bạn là phụ nữ trên 40 tuổi đang trong thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh, hãy thêm 6 thực phẩm Tamsen khuyên nên ăn trong thời kỳ mãn kinh để cảm thấy "tuyệt vời nhất":

1. Hạt Brazil

Hạt Brazil thường được đánh giá cao trong các loại hạt vì chứa các hợp chất tuyệt vời giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch...

Tamsen lưu ý trong video của mình, cô bắt đầu thêm hạt Brazil vào chế độ ăn uống để "tăng cường sức khỏe tim mạch" và "trao đổi chất".

Cô cho chúng vào hộp, mỗi ngày ăn 2-3 quả. Vì có hàm lượng selen cao nên bạn thực sự chỉ cần ăn 2-3 quả hạch Brazil mỗi ngày.

2. Hạt chia

Hạt chia ngày càng phổ biến và đã trở thành thực phẩm chủ lực trong tủ bếp của nhiều người trong vài năm trở lại đây. Chúng tuy bé nhỏ nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ.

"Tôi luôn thêm chúng vào 'sinh tố thời kỳ mãn kinh' của mình vì chúng giàu omega-3, chất xơ", Tamsen nói thêm.

Hạt chia là một sự bổ sung nhanh chóng và dễ dàng vào bát sinh tố, yến mạch qua đêm, sữa chua parfait... Nếu bạn cần thêm chất xơ để hỗ trợ các vấn đề về dạ dày, hãy thử chúng!

3. Nghệ

Tamsen giải thích rằng cô không chỉ bắt đầu thêm loại gia vị này vào bữa ăn mà còn bắt đầu dùng viên nghệ khi bước vào thời kỳ mãn kinh.

"Tôi cố gắng thêm nó vào tất cả các bữa ăn của mình", cô giải thích. "Sử dụng thêm hạt tiêu đen để kích hoạt mạnh mẽ nó".

Nghệ có nhiều lợi ích nhờ hợp chất hoạt tính curcumin, được biết đến với tác dụng hỗ trợ điều trị viêm mãn tính, giảm đau khớp... Như Tamsen đã đề cập, bạn có thể tận dụng tối đa nghệ và curcumin khi kết hợp với piperine trong hạt tiêu đen.

4. Thực phẩm giàu probiotic

Để quản lý và chăm sóc sức khỏe đường ruột, Tamsen cho biết cô tập trung vào "lợi khuẩn với sữa chua hoặc dưa cải muối chua".

Thực phẩm giàu probiotic cực hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe đường ruột và hệ vi sinh vật đường ruột. Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung probiotic hoặc sử dụng các loại thực phẩm như sữa chua, dưa cải bắp, kim chi, kefir... để bổ sung probiotic. Probiotic chứa vi khuẩn có lợi giúp cải thiện tiêu hóa và chức năng đường ruột nói chung.

5. Khoai lang

"Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng và giàu chất xơ", Tamsen cho biết.

"Tôi dùng chúng để thay thế cho các loại carbohydrate khác. Tôi nướng chúng ngay khi mua được và dùng làm nguyên liệu cơ bản cho nhiều bữa ăn".

Khoai lang không chỉ no và ngon mà còn là lựa chọn tốt hơn nhiều để bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng so với khoai tây thông thường. Khoai lang có nhiều vitamin A, rất tốt cho da và chứa phytoestrogen, có thể bắt chước estrogen trong cơ thể, khiến chúng cực kỳ hữu ích cho phụ nữ mãn kinh.

6. Quả bơ

Quả bơ béo ngậy, thơm ngon và chứa nhiều chất béo lành mạnh có lợi cho nhiều chức năng của cơ thể.

"Đừng sợ chất béo", Tamsen nói.

"Tôi cố gắng ăn ít nhất một quả bơ mỗi ngày. Tôi thêm chúng vào bất cứ món nào có thể, cho dù đó là bánh mì nướng bơ hay trộn vào salad, hoặc chỉ để trang trí trên đĩa".

Quả bơ có nhiều axit béo omega-3, chất béo không bão hòa đơn và chất xơ, tất cả đều có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, thúc đẩy sản xuất hormone, cải thiện tóc và da... Bạn thích loại thực phẩm nào nhất trong 6 loại thực phẩm thân thiện với thời kỳ mãn kinh này?

(Ảnh minh họa: Internet)