Công thức giữ dáng đơn giản của Quan Hiểu Đồng cho vóc dáng hoàn hảo

Không ít lần xuất hiện trong những bộ ảnh hậu trường hoặc loạt ảnh sân bay, Quan Hiểu Đồng khiến người ta tò mò về vóc dáng ngày càng săn chắc, gọn nhẹ của mình. 

Dựa vào những gì cô chia sẻ trên Weibo, có thể thấy rõ cô đang theo đuổi một chế độ ăn uống và luyện tập không ngẫu hứng, mà đầy tính chiến lược.

Chế độ zero carb

Một trong những đặc điểm dễ nhận thấy trong thực đơn giữ dáng của Quan Hiểu Đồng là việc cô theo đuổi chế độ zero carb - loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi khẩu phần ăn. Không cơm, không mì, không bánh mì, kể cả các loại tinh bột "lành mạnh" như khoai lang hay gạo lứt cũng không xuất hiện. Sự cắt giảm này không phải vì trào lưu, mà đến từ yêu cầu thực tế là giữ cơ thể ở trạng thái nhẹ, khô và gọn để lên hình sắc nét nhất.

Tinh bột là nhóm chất có xu hướng giữ nước trong mô. Khi tích tụ, nó khiến cơ thể trông "mềm" hơn, các đường nét hình thể trở nên mờ nhòe dưới ống kính. Với người thường xuyên phải mặc đồ ôm sát, chụp hình hậu trường hay tham dự sự kiện như Quan Hiểu Đồng, sự chênh lệch chỉ vài milimet cũng có thể tạo nên khác biệt rõ rệt trên khung hình. Việc cắt tinh bột giúp kiểm soát tình trạng tích nước, đồng thời tạo hiệu ứng vóc dáng gọn gàng, khô thoáng và sắc nét hơn. 

Đây không phải là chế độ ăn có thể duy trì dài hạn, nhưng trong những giai đoạn cần siết nhanh hoặc giữ form để quay phim, chụp ảnh, zero carb là một công cụ mạnh mẽ miễn là được thực hiện có tính toán và đi kèm sự kỷ luật.

Nguồn đạm chủ yếu từ thịt trắng

Protein không bị loại khỏi chế độ ăn, nhưng cách Quan Hiểu Đồng chọn lọc nguồn đạm cho thấy sự kiểm soát chặt chẽ về dinh dưỡng lẫn cảm giác cơ thể. Cô ưu tiên nhóm thực phẩm "nhẹ bụng nhưng giàu dưỡng chất" đó là ức gà, cá trắng, trứng và hải sản. Đây là những lựa chọn không chỉ dễ tiêu mà còn giàu kẽm, i-ốt, omega-3 và các vi chất khác có vai trò quan trọng trong cân bằng nội tiết và duy trì làn da khoẻ. 

Ngược lại, thịt đỏ như bò, heo hay cừu vắng mặt hoàn toàn trong thực đơn. Dù giàu sắt và vitamin B12, nhóm thực phẩm này lại có nhược điểm khó tiêu, dễ tích nước và tạo cảm giác nặng nề, nhất là khi được chế biến cùng dầu mỡ hoặc các loại sốt đậm vị. 

Chỉ một sai lệch nhỏ trong cách nấu cũng có thể khiến tổng calo vượt ngưỡng, làm chậm quá trình siết vóc dáng mà cô đang theo đuổi.

Rau củ luôn được ưu tiên

Thực đơn của Quan Hiểu Đồng khi nhìn vào không hề đa dạng, chỉ có sự xuất hiện của hầu hết là rau củ, được luộc, hấp, áp chảo không dầu hoăc được trộn thành salad với loại sốt đơn giản không có nhiều gia vị trong đó. 

Trong danh sách rau củ được cô nàng ưu tiên có bí đỏ, bông cải xanh, đậu bắp, rong biển bên cạnh các loại rau lá xanh cơ bản. Đây điều là những nguyên liệu có lượng calo rất thấp nhưng lại giàu chất xơ, vi khoáng và chất chống oxy hóa. Cụ thể, bí đỏ cung cấp vị ngọt tự nhiên giúp cơ thể không bị kiệt sức; bông cải và đậu bắp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giữ no lâu; rong biển bổ sung i-ốt, giúp tuyến giáp hoạt động ổn định, điều rất quan trọng khi năng lượng nạp vào luôn ở mức tối thiểu. 

Đặc biệt hơn, ăn rau không khiến vóc dáng "biến động", nó không tích nước, không gây đầy bụng, không làm cơ thể nặng nề sau bữa ăn, rất thích hợp cho một người cần giảm cân nhanh chóng để có một hình ảnh đẹp như Quan Hiểu Đồng.

Gym, cardio luôn là lựa chọn hoàn hảo

Với Quan Hiểu Đồng, gym và cardio không phải là giai đoạn "nước rút" khi cần siết cân, mà là một phần cố định trong thói quen sinh hoạt suốt nhiều năm. Nhờ duy trì kỷ luật luyện tập, cô luôn nằm trong danh sách những nghệ sĩ có hình thể ấn tượng bậc nhất showbiz. 

Không phải kiểu mảnh mai thiếu sức sống, mà là vóc dáng có cấu trúc, nhẹ nhưng săn chắc. Cardio gồm chạy bộ và nhảy dây được cô lồng ghép vào lịch trình mỗi ngày, như một cách giữ cho quá trình trao đổi chất luôn hoạt động ổn định, đặc biệt trong những giai đoạn cắt giảm năng lượng. Đây không phải kiểu vận động để "xả năng lượng dư", mà là biện pháp giữ cơ thể tránh rơi vào trạng thái trì trệ khi ăn ít. 

Còn gym thì tập trung vào các bài bodyweight, tạ nhẹ và dây kháng lực, với mức độ vừa phải nhưng lặp đi lặp lại đều đặn. Mục tiêu không phải là tăng cơ, mà là duy trì độ bền và định hình form dáng ở những vùng dễ "mất nét" như vai, cánh tay, bắp chân hay phần lưng dưới.

Việc tập luyện như một thói quen chứ không phải phản ứng tức thời giúp Quan Hiểu Đồng giữ được độ ổn định hình thể kể cả khi lên cân nhẹ hoặc thay đổi lịch trình làm việc.