Lan Phương giảm cân sau sinh bằng cách cắt giảm 3 món ăn quen thuộc người Việt

Sáng 12/5, ảnh mới của Lan Phương, nữ diễn viên quen mặt với khán giả truyền hình, được chia sẻ trên trang cá nhân khiến cộng đồng mạng không khỏi bất ngờ. Bà mẹ 2 con đăng ảnh với vóc dáng mảnh mai, thần thái tươi tắn, trẻ trung và làn da rạng rỡ. Không ít người ngạc nhiên khi biết rằng cô hiện đã gầy hơn cả thời điểm trước khi mang thai con gái thứ hai vào năm 2023.

Chia sẻ về bí quyết giảm cân, Lan Phương cho biết mình không áp dụng chế độ kiêng khem khắc nghiệt. Thay vào đó, cô chỉ cắt giảm 3 nhóm thực phẩm quen thuộc phần lớn người Việt đều yêu thích ra khỏi thực đơn. Phương pháp này giúp cô nhanh chóng về dáng sau sinh mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Lan Phương cắt giảm 3 món quen thuộc người Việt mê để giảm cân cấp tốc

1. Cắt giảm tinh bột trắng

Thay vì ăn thoải mái tinh bột trắng từ cơm, bánh mỳ trắng như trước đây, Lan Phương chuyển sang ăn khoai lang, cơm gạo lứt hay bánh mì đen để giảm cân nhanh.

Chúng ta biết rằng, tinh bột trắng có trong cơm, bánh mì trắng, bún, phở... là loại tinh bột đã qua tinh chế, chứa lượng lớn carbohydrate đơn giản. Khi tiêu thụ, chúng nhanh chóng chuyển hóa thành đường, gây tăng đường huyết và kích thích cơ thể tiết insulin - hormone tích trữ mỡ thừa.

Theo Nature, tiêu thụ quá nhiều tinh bột trắng không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường type 2. Việc thay thế tinh bột trắng bằng các loại tinh bột nguyên cám như gạo lứt, yến mạch, khoai lang giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

2. Hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ

Lan Phương cho biết, cô đã giảm tối đa đồ chiên rán trong thực đơn hàng ngày. Những món như gà rán, khoai tây chiên, nem rán… tuy ngon miệng nhưng lại chứa lượng chất béo xấu cao, gây hại cho sức khỏe, bên cạnh việc gây tăng cân.

Một nghiên cứu đăng tải trên NCBI cho thấy, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chiên rán làm tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ và các vấn đề tim mạch. Đặc biệt, các chất béo chuyển hóa (trans fat) hình thành trong quá trình chiên ở nhiệt độ cao có thể tăng mỡ nội tạng - loại mỡ nguy hiểm nhất với sức khỏe.

3. Giảm ăn đồ ngọt

Đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa vốn là thú vui ăn uống của nhiều người nhưng lại là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân mất kiểm soát. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tiêu thụ quá 25g đường mỗi ngày làm tăng nguy cơ béo phì và rối loạn chuyển hóa.

Hiểu điều đó, Lan Phương giảm tối đa đồ ngọt. Điều này không chỉ giúp cô kiểm soát lượng calo nạp vào, mà còn cải thiện làn da, giúp da sáng mịn, ít nổi mụn hơn sau sinh.

Dù cắt giảm các món dễ gây tăng cân, nữ diễn viên không loại bỏ hoàn toàn bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Cô đảm bảo bổ sung đầy đủ rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, sữa hạt và ngũ cốc nguyên cám trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Nhờ đó, cơ thể cô vẫn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phục hồi sau sinh và duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào cho con bú.

Ngoài cắt giảm 3 món quen thuộc, Lan Phương chăm tập 2 bộ môn để tăng cơ, đốt mỡ

1. Tập gym

Song song với chế độ ăn, Lan Phương còn duy trì việc tập gym đều đặn mỗi tuần. Các bài tập được thiết kế phù hợp với thể trạng phụ nữ sau sinh, tập trung vào nhóm cơ bụng, lưng và chân - những vùng dễ tích mỡ nhất.

Tập gym giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả sau khi tập, đồng thời làm săn chắc các nhóm cơ, giúp vóc dáng gọn gàng và cân đối hơn. Không chỉ vậy, luyện tập còn hỗ trợ giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

2. Chạy bộ

Ngoài tập gym, Lan Phương còn duy trì chạy bộ thường xuyên. Chạy bộ là hình thức cardio đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ cao, đặc biệt ở vùng bụng và đùi.

Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ còn cải thiện hệ tuần hoàn, tăng cường miễn dịch và làm đẹp da. Với Lan Phương, việc chạy bộ vào sáng sớm còn giúp cô có tinh thần tích cực để bắt đầu ngày mới.

Không ăn kiêng cực đoan, không dùng thuốc giảm cân, Lan Phương chinh phục vóc dáng thon gọn nhờ cắt giảm 3 món quen thuộc, duy trì ăn đủ chất và tập luyện đều đặn. Câu chuyện giảm cân của cô không chỉ truyền cảm hứng cho các mẹ bỉm mà còn khẳng định: chăm sóc bản thân đúng cách sẽ mang lại vóc dáng và sức khỏe bền vững.

(Ảnh: Facebook)