Bí quyết chống già của Thanh Thảo ở tuổi U50

Mới đây, ca sĩ Thanh Thảo khiến cộng đồng mạng trầm trồ khi đăng loạt ảnh mới trên trang cá nhân. Trong bộ ảnh thời trang với phong cách gợi cảm, mẹ 2 con tự tin khoe vóc dáng săn chắc, làn da căng mịn và thần thái trẻ trung, khó tin rằng cô đã ở ngưỡng tuổi 50.

Chia sẻ dưới bài đăng, Thanh Thảo tiết lộ bí quyết giúp cô giữ được sắc vóc đáng ngưỡng mộ. Đó chính là nhờ duy trì thói quen chạy bộ 1 tiếng mỗi sáng cùng chồng, đều đặn nhiều năm qua.

Chạy bộ 1 tiếng mỗi sáng: Bí quyết trẻ lâu không tốn tiền của Thanh Thảo

Ít ai biết, trước đây Thanh Thảo từng là người khá "lười vận động". Nữ ca sĩ tâm sự, cô dễ bỏ cuộc mỗi khi tập luyện một mình. Nhưng kể từ khi lấy chồng, một người đam mê thể dục thể thao. cô dần thay đổi.

"Anh xã chính là người kéo tôi ra khỏi giường mỗi sáng để chạy bộ. Nhờ có người đồng hành, tôi cảm thấy việc rèn luyện trở nên thú vị và dễ duy trì hơn", nữ ca sĩ chia sẻ.

Hiện tại, mỗi tuần Thanh Thảo cùng ông xã chạy bộ khoảng 2-3 buổi. Mỗi buổi kéo dài trung bình 60 phút. Việc chạy bộ đều đặn giúp cô đốt cháy calo dư thừa, tăng sức bền và duy trì sức đề kháng ổn định sau tuổi 40.

Vì sao chạy bộ giúp giảm cân, chống lão hóa?

Theo Healthline, chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân vì nó đốt cháy nhiều calo hơn nhiều phương pháp khác.

Chạy bộ cường độ cao như chạy nước rút, chạy ngắt quãng và chạy lên dốc có thể tiếp tục đốt cháy calo rất lâu sau khi tập luyện nhờ "hiệu ứng đốt cháy calo sau tập luyện".

Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm sản xuất hormone gây đói và tăng sản xuất hormone gây no.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện, các bài tập aerobic cường độ trung bình đến cao như chạy bộ có tác dụng giảm mỡ bụng có hại, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống.

Ngoài việc giảm cân, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, giảm nguy cơ té ngã, giúp đầu gối khỏe hơn và giảm đau đầu gối.

Phụ nữ sau 40 chạy bộ cần lưu ý gì?

Theo Healthline, chạy bộ rất dễ bắt đầu và chỉ cần ít thiết bị. Người mới bắt đầu nên đặt mục tiêu chạy 30 phút, 3 hoặc 4 ngày một tuần, bao gồm 5 phút khởi động và thả lỏng.

Kế hoạch chạy bộ cho người mới bắt đầu nên xen kẽ giữa chạy bộ và đi bộ. Khi bạn tiến bộ, hãy tăng thời gian chạy bộ hàng tuần hoặc giảm thời gian đi bộ giữa các lần chạy.

Phụ nữ ngoài 40 tuổi khi bắt đầu chạy bộ cần chú ý đến cường độ tập luyện để tránh chấn thương. 

Một số lưu ý khi chạy bộ tuổi trung niên:

- Chọn giày chạy phù hợp để bảo vệ khớp gối và bàn chân

- Khởi động kỹ trước khi chạy để làm nóng cơ thể

- Bổ sung nước đầy đủ, tránh để cơ thể mất nước

- Lắng nghe cơ thể của mình, dừng lại khi thấy cần thiết.

Ngoài chạy bộ, Thanh Thảo có nguyên tắc ăn uống chống già đáng học hỏi

Bên cạnh việc chạy bộ, Thanh Thảo nhấn mạnh ăn uống chiếm đến 70% hiệu quả trong công cuộc giữ dáng, chống già. Cô không áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe mà chọn cách ăn đủ chất, ăn có kiểm soát.

Nguyên tắc ăn uống của Thanh Thảo:

- Không bỏ đói cơ thể

- Không ăn quá no

- Ăn đủ chất

Với Thanh Thảo, việc chống lão hóa không cần đến mỹ phẩm đắt tiền hay thủ thuật thẩm mỹ cầu kỳ. Chỉ cần một đôi giày chạy, một người bạn đồng hành và sự kiên trì mỗi ngày trong ăn uống, tập luyện đã đủ để cô giữ gìn thanh xuân rực rỡ ở tuổi U50.

Câu chuyện của Thanh Thảo là minh chứng rõ ràng: Tuổi tác chỉ là con số, chỉ cần bạn hành động thì mỗi ngày đều là cơ hội để trẻ lại.

(Nguồn ảnh: FB)