Coi tháng đầu sau sinh là "thời điểm vàng" để về dáng, nhìn cách mẹ bỉm sữa Hà thành làm mà ai cũng trầm trồ

Thông thường, các mẹ sau sinh hay đợi con được một vài tháng tuổi hoặc đến khi đi làm lại... mới bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, chị Hoàng Hải Yến (sống tại Hà Nội) lại nghĩ khác. Bà mẹ trẻ cho rằng tháng đầu mới là "thời điểm vàng" để về dáng nên đã nhanh chóng thực hiện 7 quy tắc này. 

Kết quả là vòng eo của mẹ bỉm giảm đáng kể mà vẫn có sữa đầy đủ cho con bú. Các chị em thử tham khảo xem có hiệu quả không nhé. 

1. Ăn theo thứ tự ưu tiên như sau: Rau - thịt - canh - tinh bột - tráng miệng chút hoa quả

Ăn uống đa dạng, không kiêng cữ hay chỉ ăn 1 vài món, tập trung vào chất đạm (chủ yếu là đạm nạc chế biến đơn giản ít dầu mỡ). Tiếp tới là rau và canh, bổ sung chất béo tốt như cá béo, lòng đỏ trứng, các loại hạt, quả bơ để tăng dưỡng chất cho sữa. 

Tinh bột có thể thay bằng khoai, yến mạch, ngô... ngũ cốc các loại một lượng vừa phải (có thể mỗi bữa ăn 1 ít hoặc 1-2 bữa có tinh bột là được). Thứ tự ăn như sau: Rau - thịt - canh - tinh bột - tráng miệng chút hoa quả.

 2. Không ăn nhiều tinh bột, uống sữa đặc

Sai lầm phổ biến của cơm cữ là ăn quá nhiều tinh bột, chân giò, móng giò, có nhiều nhà thì cứ đồ rang, canh rau ngót, hay uống sữa đặc, ăn xôi để gọi sữa. Điều này vô tỉnh làm các mẹ khó giảm cân sau sinh, vì những món đó không gọi sữa tốt bằng việc cho con ti nhiều, uống nhiều nước ấm, nó chỉ gây béo cho mẹ, mà lượng ăn trong tháng đầu của con ít, lượng ăn cũng chưa cần tăng quá đột ngột.

3. Cố gắng hạn chế cảm giác đói bằng việc ăn nhiều bữa

Sau sinh các mẹ sẽ có cảm giác đói hơn, ăn ngon miệng hơn vì cần năng lượng để phục hồi và tạo sữa. Để hạn chế cảm giác đói, hãy ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa, uống 6 đơn vị sữa mỗi ngày, có thể ăn thêm trứng luộc, uống whey, ăn hoa quả vào bữa phụ, chọn các loại quả ít đường. 

Trong tháng đầu mình gần như kiêng đường tuyệt đối vì cũng không muốn ảnh hưởng lượng sữa, ra tháng thì mình ăn thoải mái hơn vì cũng không áp lực cân nặng nữa, các mom muốn giảm thêm thì hãy cứ tiếp tục kiêng đường, hạn chế tinh bột, dầu mỡ nha.

4. Đừng quên một số thực phẩm bổ sung cần thiết

Thực phẩm bổ sung mình dùng khá nhiều vì mình có gần 2 lít sữa nên cũng không muốn người bị yếu đi quá:

- Sáng: Canxi D3 Zinc.

- Trưa: Fe, tuy nhiên dạo này mình ngưng sắt chưa mua lại, sắp tới thì chắc có uống tiếp.

- Tối: Omega3, Mg 600mg - vitamin B tổng hợp (cái này quan trọng nha).

Các bác có thể bổ sung Fe, Canxi, vitamin bầu tổng hợp.

5. Một số bữa ăn điển hình trong tháng ở cữ

- Sáng: 1 bát cháo yến mạch loãng + 15g bột whey + 2 trứng + 5 hạt điều + cafe.

- Trưa: 250g thịt nạc luộc + 1 đĩa rau đầy + 1 tô canh rau + nửa củ khoai + tráng miệng chút quả.

- Xế: Matcha latte.

- Tối như trưa. 

- Đêm mình dậy hút sữa trông con tháng đầu cũng chưa đói lắm nên không ăn đêm, ra tháng thì mình hay ăn bưởi, củ đậu hoặc uống sữa.

6. Cách nhiều sữa

Trong tháng các mẹ ôm con cho bé ti nhiều để gọi sữa, bé nhà mình không ti mẹ nên mình kích L3, 1 tuần sau đó duy trì lịch L4 bỏ cữ đêm (0-5:30). 3 tháng đầu là "mùa xuân" để kích sữa, các mom tranh thủ. 

Do con không ti nên mình phải kích sớm khá là rất mệt, nhưng được cái sữa đầy đủ cho con, còn con các mom ti được thì cứ để ra tháng khoẻ mạnh rồi kích nha. Chọn máy kích tốt, lịch phù hợp, size phễu ổn, uống nhiều nước là sữa về.

7. Tips uống cafe, matcha, trà sữa của mình để bé không thao thức

Hút sữa thì mình không cho bé ăn cữ sữa đó luôn, vì sữa dư cho bé. Còn không dư, ti mẹ trực tiếp thì sau khi cho con ti các mẹ uống luôn, cafein tồn tại trong sữa mẹ cao nhất 1h, nên sau uống 2-3h cho con bú được nha. 

Các mẹ thử tham khảo chế độ ăn của chị Yến nha.