Hành trình giảm cân 23kg chỉ trong 3 tháng: Bí quyết từ cô gái xinh đẹp

Một cô gái Trung Quốc mới đây chia sẻ hành trình giảm cân trên Xiaohongshu (Tiểu Hồng Thư) - một MXH của Trung Quốc, thu hút gần 80.000 lượt lưu. Từng tự nhận mình có thân hình mũm mĩm, cô quyết định nghiêm túc thay đổi sau khi cảm thấy bản thân "hơi xấu, hơi béo".

Sau hơn 3 tháng, cân nặng của cô giảm từ 69kg xuống 47,5kg, hiện duy trì ở khoảng 46kg. Sự thay đổi rõ rệt ở khuôn mặt khiến nhiều người bất ngờ, thậm chí nhận xét cô trông như "đổi một khuôn mặt khác".

Trước sự quan tâm của cộng đồng mạng, cô chia sẻ chi tiết cách giảm cân, đồng thời giới thiệu một số video tập luyện tại nhà mà bản thân thấy hiệu quả, tập trung vào nhiều vùng như lưng, eo, tay và chân.

Ưu tiên protein, giảm đường ngay từ đầu

Trước khi bắt đầu giảm cân, cô dành thời gian đọc hơn 20 cuốn sách liên quan đến dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe để nắm những kiến thức cơ bản.

Trong tháng đầu tiên, cô tập trung vào tăng protein và kiểm soát lượng đường bổ sung. Nhờ thay đổi chế độ ăn, cô cho biết đã giảm hơn 5 kg trong tháng đầu.

Cô hạn chế nước ngọt, đồ ăn vặt và các món tráng miệng nhiều đường. Tuy nhiên, cô không cắt hoàn toàn tinh bột mà thay một phần cơm trắng, mì bằng các lựa chọn như ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang.

Với trái cây, cô ưu tiên những loại có độ ngọt thấp, đồng thời chú ý khẩu phần thay vì ăn không giới hạn.

Một thay đổi khác là thứ tự ăn trong bữa: bắt đầu bằng rau, tiếp đến là thực phẩm giàu protein và cuối cùng mới ăn tinh bột.

Khi mua thực phẩm chế biến sẵn, cô cũng có thói quen đọc bảng thành phần, hạn chế những sản phẩm có đường trắng, siro fructose hoặc các loại đường bổ sung nằm ở vị trí đầu danh sách.

Ăn đủ protein để tăng cảm giác no

Protein là thành phần được cô ưu tiên trong mỗi bữa ăn. Các nguồn protein thường xuyên xuất hiện trong thực đơn gồm trứng, cá, tôm, thịt nạc và các sản phẩm từ đậu.

Cô lựa chọn cách chế biến tương đối nhẹ nhàng như luộc, hấp, hầm, đồng thời hạn chế món chiên rán, nhiều dầu hoặc quá mặn.

Đáng chú ý, cô không chỉ dựa vào thịt để bổ sung protein mà kết hợp cả nguồn protein động vật và thực vật.

Theo kinh nghiệm của cô, giảm cân không có nghĩa là chỉ ăn protein hoặc loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Rau xanh, protein và một lượng tinh bột phù hợp vẫn cần được kết hợp để chế độ ăn cân bằng và có thể duy trì lâu dài.

Từ 69kg xuống 47,5kg: Tăng dần cường độ tập luyện

Ở giai đoạn đầu, cô tập trung chủ yếu vào điều chỉnh chế độ ăn. Khi cân nặng giảm từ 69 kg xuống khoảng 60 kg, cô chỉ thỉnh thoảng tập cardio như đi bộ nhanh, đi bộ dốc hoặc bơi.

Khi nhận thấy cân nặng và vóc dáng bắt đầu thay đổi, cô có thêm động lực duy trì kế hoạch.

Từ 60 kg xuống 52,5kg, cô tăng dần thời lượng cardio, kết hợp chạy bộ và các bài tập aerobic.

Khi tiếp tục giảm từ 52,5kg xuống 47,5kg, cô bổ sung các bài tập toàn thân và tập trung vào từng nhóm cơ, bao gồm lưng, eo, tay và chân.

Sau khoảng một tháng duy trì tập luyện, cô nhận thấy hình thể thay đổi rõ rệt hơn. Bên cạnh đó, cô còn thực hiện một số bài tập cho vùng mặt với mong muốn cải thiện đường nét như nọng cằm và rãnh mũi má.

Giảm cân cần kiên trì, không nên cực đoan

Điều đáng chú ý trong chia sẻ của cô là lời nhắc không nên áp dụng các phương pháp giảm cân cực đoan chỉ để nhanh chóng nhìn thấy con số thấp hơn trên cân.

Cô cho rằng nếu đôi lúc ăn nhiều hơn dự định cũng không cần quá tự trách bản thân. Quan trọng hơn là quay trở lại nhịp sinh hoạt phù hợp và tiếp tục duy trì.

Hành trình từ 69 kg xuống 47,5kg của cô cho thấy việc giảm cân không chỉ xoay quanh một món ăn hay một bài tập "thần tốc". Chế độ ăn hợp lý, vận động đều đặn và khả năng duy trì thói quen trong thời gian dài mới là những yếu tố quan trọng.

Lưu ý: Mức giảm 23kg trong hơn 3 tháng là rất lớn và không nên được xem là mục tiêu chung cho tất cả mọi người. Tốc độ giảm cân phù hợp phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, tình trạng sức khỏe, tuổi tác và nhiều yếu tố khác. Những người muốn giảm cân đáng kể nên lựa chọn kế hoạch phù hợp với thể trạng và có sự tư vấn của chuyên gia y tế hoặc dinh dưỡng khi cần thiết.