Nicole Kidman chia sẻ bí quyết giữ dáng ở tuổi 57 với lối sống lành mạnh

Không thể phủ nhận Nicole Kidman là một trong những nữ diễn viên được yêu thích nhất hiện nay. Từ Holland đến Babygirl , A Family Affair và Big Little Lies , tài năng, sự hài hước cùng vẻ ngoài rạng rỡ của cô luôn thu hút mọi ánh nhìn.

Nicole Kidman là người đẹp không tuổi nổi tiếng trong showbiz quốc tế. Được sinh ra tại Hawaii khi bố mẹ cô chuyển tới đó để công tác, sau đó mới quay lại Úc sinh sống khi cô được 3 tuổi nhưng nữ diễn viên tóc vàng xinh đẹp này của Hollywood vẫn được mệnh danh là "Thiên nga Úc" bởi chiều cao 1,8m của một siêu mẫu cùng nước da trắng sứ ấn tượng.

Ngoài tài năng diễn xuất, vợ cũ của nam diễn viên Tom Cruise còn nổi tiếng với việc chăm sóc vóc dáng và làn da gần như hoàn hảo ở tuổi ngoài 50.

Đặc biệt, ở tuổi 57, nữ diễn viên vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh nhờ bí quyết tập luyện và chăm sóc sức khỏe đáng học hỏi.

Một trong những bí quyết giữ dáng của Nicole Kidman chính là việc kết hợp đa dạng các bài tập

Cô chia sẻ với tờ The Los Angeles Times: "Với việc tập luyện, tôi cố gắng không quá khắt khe mà kết hợp nhiều loại hình khác nhau để luôn thấy hứng thú. Tôi chạy bộ, đạp xe, tập yoga hoặc bất cứ điều gì tôi có thể làm và ở bất cứ nơi đâu trên thế giới". Sự đa dạng này không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn mang lại niềm vui cho Kidman trong quá trình tập luyện.

Bên cạnh việc tập luyện cá nhân, Kidman còn rất coi trọng việc tập luyện cùng gia đình. Cô thường xuyên cùng chồng, Keith Urban, và các con tham gia các hoạt động thể thao. Nữ diễn viên cho biết: "Chúng tôi cố gắng tập thể dục cùng nhau, điều này giúp việc sắp xếp thời gian dễ dàng hơn giữa bộn bề công việc và tất nhiên là thú vị hơn rất nhiều".

Một điểm nhấn khác trong chế độ tập luyện của Nicole Kidman là các bài tập cho phần thân dưới. Cô thậm chí còn hướng dẫn những bài tập ưa thích của mình cho bạn diễn Joey King (trong phim A Family Affair ).

Trong chương trình The Tonight Show Starring Jimmy Fallon , Joey King đã chia sẻ: "Cô ấy đã dạy tôi bài tập mông kinh khủng nhất mà tôi từng học trong đời. Nó thật sự rất dữ dội. Tôi đã nghĩ mình còn trẻ, nhanh nhẹn và có thể theo kịp nhưng tôi đã nhầm". Joey King cũng tiết lộ rằng bài tập của Nicole Kidman bao gồm các động tác như fire hydrants, donkey kicks và rainbows.

Để việc tập luyện thêm phần hứng khởi, Nicole Kidman luôn có một danh sách nhạc yêu thích. Cô nói với Women’s Health: "Tôi chỉ cần bật nhạc lên và bắt đầu. Tôi đi vào rừng và đó là lý do tôi thích sống ở Nashville. Và ở Sydney, bạn có bãi biển, một nơi tuyệt đẹp để chạy bộ".

Cuối cùng, thiền định là một bí quyết quan trọng khác giúp Nicole Kidman duy trì sức khỏe tinh thần. Cô chia sẻ với Women’s Health: "Chúng tôi đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu về các phương pháp lành mạnh để đạt được sự cân bằng và từ đó, bố tôi, một nhà tâm lý học, nói rằng thiền định là một phần rất quan trọng. Vì vậy, ông ấy bắt đầu, sau đó tôi bắt đầu, em gái tôi cũng vậy, mẹ tôi thì lúc có lúc không. Tôi cố gắng thực hiện 20 phút mỗi ngày. Và nếu tôi có thể thực hiện 20 phút vào buổi sáng và 20 phút vào buổi tối… đó là mục tiêu của tôi".

Không chỉ tập trung vào việc tập luyện, Nicole Kidman còn áp dụng chế độ ăn uống 80/20

Với quy tắc ăn uống này, Nicole Kidman chú trọng sự cân bằng và điều độ hơn cả.

"Tôi không quá nghiêm khắc với chế độ ăn uống của mình. Tôi ăn hầu hết mọi thứ, nhưng tất cả đều ở mức độ vừa phải. Đó là con đường 80% lành mạnh, 20%... đôi khi là 70%. Đó là lý do tại sao tôi nghĩ bạn nên có những phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên. Bởi từ đó bạn sẽ tìm ra những gì phù hợp với mình. Tôi làm rất nhiều và tôi có rất nhiều năng lượng" , cô chia sẻ với tờ Women’s Health.

Chế độ ăn uống 80/20 là như thế nào mà Nicole Kidman áp dụng là thế nào?

Chế độ ăn uống 80/20 là một phương pháp tiếp cận linh hoạt trong việc duy trì lối sống lành mạnh, tập trung vào việc cân bằng giữa ăn uống lành mạnh và thưởng thức các món ăn yêu thích.

Cụ thể, 80% thời gian (hoặc bữa ăn) bạn tập trung vào các thực phẩm bổ dưỡng, giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, protein nạc (thịt gà, cá, đậu), ngũ cốc nguyên cám và chất béo lành mạnh (bơ, dầu ô liu). Phần 20% còn lại cho phép bạn thoải mái thưởng thức các món ăn ít lành mạnh hơn, như đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc rượu bia, mà không cảm thấy tội lỗi.

Phương pháp này không yêu cầu kiêng khem nghiêm ngặt, giúp dễ duy trì lâu dài. Ví dụ, nếu bạn ăn 21 bữa mỗi tuần (3 bữa/ngày), khoảng 17 bữa sẽ là các món lành mạnh, còn 4 bữa có thể là pizza, bánh ngọt hoặc một ly rượu. Nếu làm tốt được điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen ăn uống tốt mà vẫn có không gian để tận hưởng cuộc sống.

Lợi ích của chế độ 80/20 bao gồm hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng về việc ăn uống.

Tuy nhiên, để thành công, cần chú ý đến việc kiểm soát khẩu phần trong 20% "thả lỏng" để tránh tiêu thụ quá mức. Kết hợp với tập luyện đều đặn và uống đủ nước, phương pháp này có thể giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe giống như cách Nicole Kidman áp dụng trong lối sống của mình.