Thử phương pháp đi bộ kiểu Nhật Bản để đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe

Mỗi khi mùa hè đến, hội chị em lại rộn ràng với những mục tiêu quen thuộc: "Giảm vài ký cho nhẹ người", "Mặc váy body không thấy ngộp thở", hay đơn giản là "Đi lại đỡ thở dốc khi leo vài bậc cầu thang". Nhưng nói thì dễ, làm mới khó, nhất là khi giữa cái nắng oi ả này, chẳng mấy ai còn hứng thú xách túi đến phòng gym sau giờ làm.

Đi bộ – nghe có vẻ là giải pháp lý tưởng: Không tốn tiền, không cần đồ chuyên dụng, và có thể tranh thủ bất cứ lúc nào. Nhưng nếu đi bộ đơn thuần là giải pháp giảm cân hiệu quả, thì chắc các công viên đã đầy người eo thon bụng phẳng.

Là một cô gái 28 tuổi, làm sale – công việc khiến tôi không lúc nào ngơi nghỉ điện thoại, lịch hẹn, deadline – tôi cũng từng đắn đo như nhiều người: "Liệu có cách nào nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả không?". Và cuối cùng, sau nhiều ngày tìm hiểu, tôi quyết định thử một thứ nghe khá lạ tai: Phương pháp đi bộ ngắt quãng Nhật Bản (Interval Walking Training - IWT).

Và đây là hành trình một tuần của tôi. Bắt đầu từ sự nghi ngại, tâm lý "cứ thử xem thế nào", chỉ sau 1 tuần tôi đã hối hận. Bởi tôi đã bị cuốn hút bởi hiệu quả không ngờ của một thói quen tưởng như rất đỗi bình thường. Tôi đã hối hận vì không đi bộ theo cách này sớm hơn.

Ngày 1: Bắt đầu hành trình

Tôi bắt đầu ngày đầu tiên với sự tò mò và một chút hoài nghi. Phương pháp đi bộ Nhật Bản, hay còn gọi là Interval Walking Training (IWT) với sự thay đổi tốc độ liên tục như vậy thì liệu có đủ để tác động tới cơ thể. Ban đầu, việc điều chỉnh tốc độ có vẻ đơn giản, nhưng tôi nhanh chóng nhận ra rằng nó đòi hỏi sự tập trung và kiên trì. 

Thú thực, trong ngày đầu tôi đã sử dụng bộ đếm thời gian trên điện thoại của mình nên đã khá loay hoay khi thay đổi cường độ.

Ngày thứ 2: Thích nghi

Ngày hôm sau, tôi thiết lập thử thách như một bài tập tùy chỉnh trên chiếc đồng hồ thông minh của mình. Đồng hồ kêu vo ve mỗi khi tôi cần thay đổi nhịp độ, cho phép tôi để điện thoại trong túi.

Ngày 3: Cảm nhận sự thay đổi

Sau vài ngày, tôi bắt đầu cảm nhận được sự khác biệt. Nhịp tim của tôi tăng lên trong các khoảng thời gian đi nhanh và tôi cũng cảm thấy cơ thể mình hoạt động hiệu quả hơn. Tôi cũng nhận thấy mình ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy tinh thần sảng khoái hơn trong buổi sáng.

Ngày 5: Động lực tăng cao

Đến ngày thứ năm, việc thực hiện IWT trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của tôi. Tôi bắt đầu mong đợi đến thời gian đi bộ, cảm nhận được sự tiến bộ trong sức bền và sức mạnh của mình. Việc thay đổi tốc độ giúp tôi tránh được sự nhàm chán và giữ cho buổi tập luyện luôn thú vị.

Ngày 7: Kết quả rõ rệt

Sau một tuần, tôi cảm thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn, tinh thần minh mẫn hơn và có động lực tiếp tục duy trì phương pháp này. IWT không chỉ giúp tôi cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại lợi ích về tinh thần.

Trải nghiệm một tuần với phương pháp đi bộ Nhật Bản đã mở ra cho tôi một cách tiếp cận mới trong việc rèn luyện sức khỏe. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, tôi có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và nâng cao tinh thần. Đây là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi người, đặc biệt là những ai có lịch trình bận rộn.

Sau khi đã quen với phương pháp đi bộ kiểu Nhật này, tôi còn có thể kết hợp làm được nhiều việc cùng lúc, chẳng hạn như vừa đi vừa trò chuyện với khách hàng. Hoặc có hôm tôi còn vừa địu con nhỏ vừa đi. Đây cũng là một hình thức để tăng thêm sức mạnh cho tôi. Sau một tuần đặt ra để tập thử, giờ đây tôi đã "nghiện" cách đi bộ này và nó trở thành thói quen hàng ngày không thể thiếu của tôi. Đã không ít lần tôi hứng thú quá mà phải thốt lên "Tôi hối hận vì đã không tập luyện thế này sớm hơn!".

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để kết hợp việc đi bộ hàng ngày, tăng đốt cháy chất béo và gặt hái một số lợi ích sức khỏe, hãy thử tập đi bộ ngắt quãng kiểu Nhật như tôi và cảm nhận. Nó hợp với tôi và cũng có thể phù hợp với bạn!