Uống magie mãi vẫn mất ngủ, chuột rút, có thể do cách bạn uống: 5 loại thực phẩm bổ sung nên dùng cùng Magie để hấp thụ tối đa

Không ít người vẫn hay thắc mắc: Uống magie đều đặn mỗi ngày nhưng vẫn mất ngủ, vẫn hay chuột rút, vẫn mệt mỏi uể oải. Có thể bạn không biết, vấn đề không nằm ở việc bạn uống thiếu hay uống ít, mà có thể nằm ở chỗ cơ thể... không hấp thu được bao nhiêu.

Sự thật là magie không "làm việc một mình". Giống như một dàn nhạc cần đủ nhạc công mới chơi hay, magie cũng cần vài "người bạn diễn" đúng cặp để cơ thể hấp thu trọn vẹn và phát huy hết công dụng. Ngược lại, nếu vô tình kết hợp sai, magie có thể "đi vào rồi đi ra" mà chẳng để lại gì.

Dưới đây là 5 dưỡng chất nên "bắt cặp" cùng magie, và những thứ nên tránh xa nếu không muốn công cốc

1. Magie - Vitamin D: "Cặp đôi vàng" không thể tách rời

Nếu phải chọn một dưỡng chất "phải có" khi uống magie, đó chính là vitamin D. Vitamin D vốn nổi tiếng với vai trò giữ tâm trạng vui vẻ, tăng cường miễn dịch và giúp xương chắc khỏe - những công dụng cũng trùng khá nhiều với magie. Kết hợp cả hai còn là bí quyết được dân tập gym, chạy bộ ưa chuộng vì giúp tập luyện bền sức hơn, phục hồi nhanh hơn sau mỗi buổi vận động.

Điều thú vị là hai chất này "nương tựa" lẫn nhau theo đúng nghĩa đen: Thiếu vitamin D, ruột sẽ khó hấp thu magie; ngược lại, thiếu magie thì vitamin D dù có uống bao nhiêu cũng khó được cơ thể "kích hoạt" để sử dụng. 

Vậy nên, uống magie mà thiếu vitamin D chẳng khác nào đổ xăng vào xe hết bình ắc-quy, có nhiên liệu mà xe vẫn không nổ máy được.

2. Magie - Vitamin B6: Bí kíp cho hội chị em hay stress, đau bụng kỳ "đèn đỏ"

Vitamin B6 (hay còn gọi là pyridoxine) là "ngôi sao thầm lặng" trong việc chăm sóc hệ thần kinh. Nhiều chị em truyền tai nhau rằng vitamin này giúp giảm hẳn cảm giác khó chịu trong những ngày "đèn đỏ", còn các mẹ bầu thì tin dùng để bớt buồn nôn ốm nghén. Ngoài ra, B6 còn được ghi nhận có lợi cho tim mạch và tâm trạng.

Điểm cộng lớn nhất khi kết hợp B6 với magie: dưỡng chất này chính là "người vận chuyển" đưa magie vào sâu bên trong tế bào để cơ thể sử dụng được. Thậm chí, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng chỉ cần kiên trì bổ sung cặp đôi B6 - magie trong 8 tuần, cảm giác lo âu, căng thẳng cũng được cải thiện rõ rệt - tin vui cho những ai đang "stress" vì công việc, cuộc sống.

3. Magie - Canxi: "Cặp đôi tốt" nhưng đừng uống chung một lúc ở liều cao

Ai cũng biết canxi là "vật liệu xây dựng" cho xương chắc, răng khỏe. Kết hợp với magie sẽ giúp nhân đôi hiệu quả bảo vệ hệ xương, bởi magie chính là "người điều phối" giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi đúng chỗ, đúng lúc.

Nhưng có một lưu ý quan trọng mà nhiều người bỏ qua: canxi và magie tuy là "cặp đôi tốt" nhưng lại không nên đi chung một chuyến xe nếu bổ sung liều cao. Hai chất này thực chất đang "giành giật" nhau tại cùng một cửa hấp thu trong ruột. Uống chung, dư canxi sẽ chèn magie ra ngoài, khiến bạn đi ngoài luôn cả phần magie quý giá vừa uống. 

Nếu bạn bổ sung liều cao, nên uống cách nhau ít nhất 2 tiếng đồng hồ giữa hai lần uống canxi và magie để cả hai đều được hấp thu trọn vẹn.

4. Magie - Kẽm: Cứu tinh cho người hay ốm vặt, đường huyết bất ổn

Hay bị cảm vặt, vết thương lâu lành? Rất có thể cơ thể bạn đang thiếu kẽm — khoáng chất giữ vai trò "người gác cổng" cho hệ miễn dịch. Bổ sung kẽm cùng magie là cách hỗ trợ miễn dịch, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau chấn thương hoặc tập luyện cường độ cao.

Đặc biệt với những ai đang sống chung với tiểu đường tuýp 2: nếu để cơ thể thiếu hụt cả kẽm lẫn magie cùng lúc, bệnh tình có nguy cơ trở nặng hơn. Ngược lại, một số nghiên cứu cho thấy bổ sung đủ cả hai khoáng chất này có thể hỗ trợ tốt cho người mắc tiểu đường tuýp 2 và cả bệnh tim mạch.

Tin vui là dùng kẽm và magie liều bình thường thì cứ yên tâm, không có gì đáng ngại. Nhưng "tham thì thâm", nếu lỡ tay dùng kẽm vượt quá 50mg/ngày, khả năng hấp thu magie của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.

5. Magie - Probiotic: Ruột khỏe thì uống gì cũng "vào"

Đây có lẽ là dưỡng chất ít người nghĩ tới nhất khi nhắc đến magie, nhưng lại quan trọng không kém. Probiotic bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột, mà ruột chính là "cửa ngõ" hấp thu mọi loại thuốc và khoáng chất đi vào cơ thể - kể cả magie. Ruột khỏe thì hấp thu tốt, ruột yếu thì có uống bao nhiêu cũng chỉ "cưỡi ngựa xem hoa". Thêm vào đó, một số nghiên cứu còn ghi nhận bộ đôi magie - probiotic có thể giúp giảm viêm và cải thiện tâm trạng.

Danh sách "đen": Những thứ tuyệt đối không nên uống chung với magie

Ngoài canxi và kẽm liều cao kể trên, còn 3 "khắc tinh" khác của magie mà bạn cần ghi nhớ:

Magie - Sắt: Cặp đôi này không hợp nhau chút nào. Uống liều cao sắt và magie cùng lúc sẽ khiến cả hai đều giảm hấp thu, "cùng thua". Nên tách nhau vài tiếng, và nhớ uống sắt lúc bụng đói để hấp thu tốt nhất.

Magie - Axit phosphoric: Thủ phạm giấu mặt trong hầu hết các loại nước ngọt có ga và đồ ăn chế biến sẵn. Uống nước ngọt ngay sau khi bổ sung magie chẳng khác nào vừa nạp vừa "xả" - chất này âm thầm kéo tụt nồng độ magie trong cơ thể.

Magie - Caffeine: Tin buồn cho hội "nghiện" cà phê: caffeine có tác dụng lợi tiểu, khiến magie bị đào thải ra ngoài nhanh hơn qua đường tiểu. Nếu vẫn muốn giữ thói quen cà phê sáng, hãy uống magie cách đó ít nhất 1-2 tiếng để không "công cốc".

Tóm lại: Muốn magie phát huy hết công dụng, đừng chỉ chăm chăm uống đủ liều mà quên mất "ai đi cùng ai". Kết hợp đúng với vitamin D, B6, canxi (đúng giờ), kẽm và probiotic sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa; còn sắt, nước ngọt và cà phê thì nên "giữ khoảng cách" để không lãng phí công sức bổ sung.

Bài viết mang tính chất tham khảo, không thay thế cho tư vấn y khoa. Theo nguồn Health, Kirstyn Hill, Dược sĩ (PharmD), Thạc sĩ Y tế công cộng (MPH) - Tham vấn y khoa: Dược sĩ Patricia Mikula. Trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin hay khoáng chất nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để được hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.