5 Việc cần làm sau bữa tối để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe hiệu quả

Sau bữa tối là thời điểm dễ tích tụ mỡ thừa nhất, vì lúc này cơ thể thường ít vận động, trong khi lượng calo nạp vào chưa được sử dụng hết. Vào buổi tối, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại để chuẩn bị cho giấc ngủ. Nếu sau khi ăn, bạn ngồi một chỗ thì cơ thể sẽ không đốt được lượng năng lượng vừa hấp thụ.

Lúc này, phần calo dư thừa sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ, đặc biệt tập trung ở vùng bụng, eo và đùi. Ngoài ra, nhiều người có thói quen ăn tối gần giờ đi ngủ, càng khiến cơ thể không có thời gian tiêu hao năng lượng, dẫn đến nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ nội tạng cao hơn.

Chính vì vậy, sau khi ăn là thời điểm quyết định bạn có mập lên hay không. Nếu thực hiện 5 việc này, cơ thể sẽ ít tích tụ mỡ thừa hơn, cũng như bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

5 thói quen giúp giảm cân sau bữa tối, ai cũng nên học hỏi

1. Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng lưng sau bữa tối là một thói quen đơn giản, nhưng mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi bạn giữ tư thế thẳng, dạ dày và các cơ quan tiêu hóa được mở rộng tự nhiên, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, giảm cảm giác đầy hơi, khó chịu sau ăn.

Ngược lại, việc ngồi khom lưng hoặc nằm ngay sau bữa ăn có thể khiến thức ăn bị dồn ép, làm chậm nhu động ruột và gây trào ngược axit. Ngoài ra, tư thế ngồi thẳng cũng kích thích nhẹ các cơ hoạt động để giữ thăng bằng, gián tiếp giúp tiêu hao năng lượng và hỗ trợ giảm cân nhẹ nhàng.

2. Uống 1 cốc nước ấm

Ít ai biết rằng, tống nước sau bữa tối đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân. Khi uống một lượng nước vừa đủ khoảng 30–60 phút sau khi ăn, nước giúp làm mềm thức ăn trong dạ dày. Từ đó hỗ trợ chuyển hóa dinh dưỡng và hạn chế tình trạng táo bón – yếu tố có thể gây cảm giác đầy bụng, tăng cân.

Ngoài ra, nước cũng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, góp phần đốt cháy calo hiệu quả hơn ngay cả trong trạng thái nghỉ ngơi. Đặc biệt, nhiều người có xu hướng thèm đồ ngọt hoặc ăn vặt sau bữa tối, trong khi thực tế chỉ đang khát. Một cốc nước lúc này có thể làm dịu cơn thèm và tránh được việc nạp thêm calo không cần thiết.

3. Sử dụng các loại trà thảo mộc

Dùng trà thảo mộc sau bữa tối là một cách hiệu quả để hỗ trợ giảm cân. Điều này là nhờ khả năng thúc đẩy tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể thư giãn của nó.

Các loại trà như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc, trà quế… không chỉ làm dịu dạ dày sau bữa ăn, mà còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn, kể cả khi đang nghỉ ngơi.

Một số loại trà còn có tác dụng lợi tiểu nhẹ, hỗ trợ đào thải độc tố và giảm tình trạng giữ nước – yếu tố khiến cơ thể trông nặng nề, sưng phù. Ngoài ra, uống trà thảo mộc vào buổi tối cũng giúp làm dịu tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ – điều rất quan trọng vì thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone gây thèm ăn và tích mỡ.

4. Không nằm hoặc đi ngủ ngay sau bữa tối

Theo các chuyên gia, khi bạn nằm xuống ngay sau khi ăn, quá trình tiêu hóa sẽ bị chậm lại do dạ dày bị nén, dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi, trào ngược axit và tăng nguy cơ lưu trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Bên cạnh đó, thói quen này còn làm giảm hoạt động của hệ trao đổi chất, từ đó khiến lượng calo nạp vào không được đốt cháy mà tích lũy thành mỡ.

Ngược lại, việc duy trì tư thế ngồi hoặc vận động nhẹ nhàng sau ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Nhờ vậy hạn chế tình trạng tích trữ năng lượng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

5. Ăn chậm, nhai kỹ trong và sau bữa tối

Khi bạn ăn chậm, não bộ có thời gian nhận tín hiệu no từ dạ dày, thường sau khoảng 20 phút kể từ khi bắt đầu ăn. Điều này giúp bạn dễ dàng dừng lại đúng lúc, tránh ăn quá mức cần thiết.

Đồng thời, việc nhai kỹ giúp phân nhỏ thức ăn ngay từ khoang miệng, giảm gánh nặng cho dạ dày và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Từ đó hạn chế cảm giác đầy bụng, khó tiêu – nguyên nhân thường khiến cơ thể tích tụ mỡ bụng.

Ngoài ra, ăn chậm còn giúp kiểm soát lượng đường huyết sau ăn tốt hơn. Tất cả nhờ vào việc giảm tốc độ hấp thu carbohydrate, giúp ngăn chặn sự tăng vọt insulin – một yếu tố liên quan trực tiếp đến việc tích mỡ.

Theo Indiatimes, Heathline