3 Bài kiểm tra sức khỏe giúp bạn tuổi 60 khỏe mạnh hơn cả người 30 tuổi

Theo huấn luyện viên cá nhân Amanda Dvorak (Garage Gym Reviews, Mỹ), những bài kiểm tra vận động sẽ cho thấy rõ cơ thể bạn đã duy trì sự cân bằng, kiểm soát và sức mạnh như thế nào khi lớn tuổi, thay vì chỉ dựa vào các chỉ số như BMI hay cân nặng. Bà cũng chia sẻ một số bài tập hàng đầu mà bạn nên thực hiện được ở tuổi 60, cho thấy cơ thể bạn khỏe mạnh hơn cả người trẻ 30 tuổi.

Tiến sĩ Becca Jordre, nhà vật lý trị liệu tại Hiệp hội Thể thao Người cao tuổi Quốc gia, cho biết: "Các biện pháp không liên quan đến vận động thường bỏ sót yếu tố quan trọng là chức năng. Điều này rất quan trọng đối với người lớn tuổi, nhưng tôi cho rằng nó cũng đúng với cả người trẻ tuổi" .

Bà cũng nói thêm: "Chúng ta có thể suy đoán những gì một người nên làm được dựa trên phim X-quang, kiểm tra cơ bằng tay hoặc một số số liệu khác, nhưng các bài kiểm tra vận động cho thấy những gì một người có thể làm được. Chúng ta phải tính đến sự kiểm soát thần kinh, cơn đau, kỹ năng và cả động lực" .

Olympian Caine Wilkes, huấn luyện viên cử tạ được chứng nhận của Mỹ tại BarBend, nhận định các bài kiểm tra vận động có thể là chỉ số tuyệt vời về thể lực và khả năng tự lập về lâu dài. Ông giải thích: "Bên cạnh một số vận động viên chuyên nghiệp, sau 60 tuổi, vấn đề không còn là bạn có thể nâng được bao nhiêu hoặc chạy nhanh như thế nào, mà là bạn có thể di chuyển tốt như thế nào để có chất lượng cuộc sống và tuổi thọ tốt trong những năm sau này. Các bài kiểm tra vận động có thể cho thấy cơ thể bạn thực hiện tốt như thế nào trong các công việc thực tế đơn giản như đứng dậy, giữ thăng bằng hoặc xử lý trọng lượng cơ thể của chính bạn" .

1. Bài kiểm tra đứng lên - ngồi xuống

Bài kiểm tra ngồi xuống đứng lên là một bài kiểm tra xác định tốc độ bạn có thể đứng lên và ngồi xuống 5 lần mà không cần dùng tay.

Tiến sĩ Jordre lưu ý: "Trong lịch sử, bài kiểm tra này có liên quan đến việc dự đoán khả năng vận động, té ngã ở người lớn tuổi. Nó cũng liên quan chặt chẽ đến thành tích thể thao ở các vận động viên lớn tuổi. Bài kiểm tra này đòi hỏi sức mạnh, năng lượng ở phần thân dưới và khả năng giữ thăng bằng linh hoạt để di chuyển nhanh chóng. Cách bạn di chuyển cho nhà vật lý trị liệu biết rất nhiều về những khó khăn mà bạn có thể gặp phải" .

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn đặt một chiếc ghế có chiều cao tiêu chuẩn dựa vào tường để hỗ trợ.

- Sau đó, bạn bắt đầu ngồi thẳng gần mép ghế.

- Tiếp theo, bạn đứng dậy hoàn toàn rồi ngồi xuống một cách có kiểm soát mà không cần dùng tay.

- Cuối cùng, lặp lại động tác này 5 lần.

2. Bài kiểm tra động tác Squat

Theo huấn luyện viên Amanda Dvorak, động tác squat không cần tạ cho thấy sức mạnh của phần thân dưới và phạm vi khớp.

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai trên sàn.

- Tiếp theo, duỗi thẳng tay ra phía trước hoặc đặt tay lên hông.

- Sau đó, gập đầu gối và hông khi bạn hạ thấp người xuống tư thế squat. Hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với sàn.

- Cuối cùng, ấn gót chân để nâng người trở lại tư thế đứng.

3. Bài kiểm ta tư thế quỳ 1 gối rồi đứng lên

Huấn luyện viên Amanda Dvorak chia sẻ rằng tư thế quỳ một gối để đứng lên kiểm tra sự phối hợp, sức mạnh và mức độ dễ dàng khi di chuyển giữa các cấp độ, đây là một kỹ năng thực tế trở nên khó khăn hơn theo tuổi tác.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế quỳ một gối, một gối chạm đất và bàn chân còn lại đặt ở phía trước. Giữ tư thế thẳng đứng và siết chặt cơ bụng.

- Nghiêng người về phía trước một chút vào bàn chân trước, ấn vào gót chân đó.

- Dùng sức chân trước để đứng lên, không dùng tay để hỗ trợ. Sử dụng kiểm soát để hạ xuống tư thế quỳ một gối.