Bài tập siết mỡ bụng nhanh nhất mà chị em có thể tập ngay tại nhà

Mùa hè đến cũng là lúc nhiều chị em mong muốn có được vòng eo thon gọn để tự tin diện đồ mát mẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến phòng gym, vì vậy tập luyện tại nhà trở thành lựa chọn lý tưởng. Chỉ cần 10 - 15 phút mỗi ngày với các bài tập đơn giản, chị em hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

HLV người Hàn Shirlyn Kim (kênh Youtube @@Kimsy529 với 1,4 triệu người theo dõi), sẽ hướng dẫn các chị em 3 động tác thay thế gập bụng, nhưng vẫn siết mỡ bụng hiệu quả, chị em có thể tập tại nhà để hỗ trợ quá trình giảm cân giữ dáng của mình.

Động tác khởi động (thực hiện 20 giây)

Bất kỳ bài tập nào cũng cần đến bước khởi động, kéo giãn cơ để chuẩn bị cho những động tác siết mỡ tiếp theo. Với động tác khởi động, bạn chỉ cần giữ vững trọng tâm, hai chân đứng rộng bằng vai, sau đó hít thở đều và xoay vai, kết hợp kiễng chân để tác động thêm vào các nhóm cơ đùi, bắp chân.

Động tác 1: Squat vươn vai (thực hiện 30 giây)

Đây là động tác vừa có thể tác động vào các nhóm cơ bụng, cơ đùi, vừa hỗ trợ nâng vòng 3 của các chị em.

* Cách thực hiện:

- Bắt đầu động tác với tư thế đứng thẳng, sau đó vươn vai để kéo giãn cơ thể, đồng thời tách chân rộng quá vai.

- Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.

Động tác 2: Xoay eo, lắc hông (thực hiện trong 30 giây)

Động tác tưởng chừng đơn giản nhưng lại siết mỡ bụng cực kỳ vi diệu. Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận được vòng bụng, hông và vòng 3 đang được tác động sâu, mà không mất quá nhiều công sức khi tập luyện.

* Cách thực hiện:

- Bắt đầu động tác bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

- Hai tay chống hông và bắt đầu lắc hông, xoay eo theo chuyển động tròn. Thực hiện 30 giây thì xoay ngược chiều lại.

Động tác 3: Đá chân sau (thực hiện mỗi bên 30 giây)

Nếu muốn tác động thêm vào vòng 3, thì đây là động tác hiệu quả nhất lúc này. Động tác đá chân sau vừa hỗ trợ siết mỡ đùi, bắp chân, vừa nâng vòng 3, vừa đốt mỡ bụng. Chỉ một động tác đơn giản nhưng lại giúp chị em có được vóc dáng thon gọn săn chắc.

* Cách thực hiện:

- Đứng một chân làm trụ, chân còn lại đá sau, siết cơ mông, đồng thời hít thở đều theo nhịp.

- Hai tay đưa trước ngực để giữ thăng bằng suốt quá trình tập.

- Thực hiện mỗi chân 30 giây.

Động tác giãn cơ (thực hiện 20 - 30 giây)

Kết thúc bài tập bằng những động tác giãn cơ để xoa dịu các nhóm cơ trên cơ thể. Những động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn, đồng thời hỗ trợ tránh tối đa tình trạng nhức mỏi cơ sau khi tập luyện.