Bí quyết từ MC Choi Hwa Jung: Tập leo cầu thang giữ gìn sức khỏe tuổi 64

Nữ diễn viên kiêm phát thanh viên Choi Hwa Jung được chọn làm gương mặt đại diện cho một thương hiệu mỹ phẩm cao cấp Hàn Quốc hồi tháng 9/2024. Khi đó, nữ diễn viên bày tỏ sự phấn khích và vinh dự trong vai trò mới.

Sau đó, Choi Hwa Jung đã có màn "hồi sinh" danh tiếng đáng chú ý với kênh YouTube "Xin chào, đây là Choi Hwa Jung" thu hút hơn 500.000 người đăng ký chỉ sau 2 tháng ra mắt. Trong ngành mỹ phẩm, việc một đại sứ thương hiệu làm đẹp lại là phát thanh viên ở độ tuổi ngoài 60 được coi là điều bất thường. Nhưng với những ai đã biết về Choi Hwa Jung - một người rất chú trọng đến sức khỏe thì thấy đây cũng là quyết định dễ hiểu.

Ở tuổi 64, Choi Hwa Jung đã chia sẻ về việc cô thực hiện bài tập leo cầu thang hàng ngày để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp phần thân dưới. Bài viết này sẽ giải thích tại sao cần phải tăng cường cơ bắp khi tuổi tác tăng lên và lợi ích của việc tập luyện cùng cầu thang.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe từ Choi Hwa Jung: Tập luyện cùng cầu thang mỗi ngày

Choi Hwa Jung đã tiết lộ rằng cô thường xuyên tập luyện bằng cách leo cầu thang mỗi ngày. Trong một video đăng tải trên kênh YouTube "Xin chào, đây là Choi Hwa Jung", Choi Hwa Jung đã nói "khi tuổi tác cao lên, cơ bắp phần thân dưới cần phải mạnh mẽ" và "đó là lý do tôi chăm chỉ tập luyện, để có thể đi lại dễ dàng hơn". 

Cô cũng nói thêm: "Dù trời có mưa hay tuyết, tôi vẫn leo lên và xuống cầu thang chung cư".

Lý do vì sao cần tăng cường cơ bắp phần thân dưới khi tuổi tác cao?

Thực tế, sức mạnh cơ bắp phần thân dưới cơ thể ngày càng trở nên quan trọng hơn khi chúng ta già đi. Lượng cơ bắp bắt đầu giảm dần từ tuổi 30 và khi chúng ta bước vào độ tuổi 60, việc thiếu hụt cơ bắp trở nên dễ xảy ra hơn. Nhiều yếu tố như thay đổi hormone do lão hóa, giảm lượng vận động và suy giảm khả năng tổng hợp protein góp phần làm giảm lượng cơ. Nếu không thực hiện các bài tập cơ bắp, tốc độ tổng hợp cơ bắp sẽ không thể theo kịp tốc độ mất cơ, dẫn đến tình trạng mất cơ bắp nhanh chóng.

Sự thiếu hụt cơ bắp có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm giảm mật độ xương và ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp. Nó cũng làm tăng nguy cơ té ngã. Ngoài ra, thiếu cơ bắp còn làm giảm lượng năng lượng cơ bản, dẫn đến việc dễ tăng cân. Lượng năng lượng cơ bản càng thấp thì lượng năng lượng tiêu thụ càng ít. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng tăng lên vì đường được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng glycogen, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Tác dụng của việc leo cầu thang: Tăng cường cơ bắp và giảm cân

Leo cầu thang hàng ngày theo cách của Choi Hwa Jung có thể giúp tăng cường cơ bắp một cách hiệu quả. Đây là bài tập không cần chi phí, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi như tại chung cư, trung tâm mua sắm, hay nơi làm việc. Bài tập này không chỉ tốt cho cơ mông mà còn cả cơ đùi và cơ bắp chân. Ngoài ra, đây cũng là bài tập có lợi cho việc tập luyện tim mạch. 

Theo Giáo sư Vasilios Vasilou của Đại học East Anglia tại Anh, leo cầu thang có thể đốt cháy đến 4 lần nhiều calo hơn so với đi bộ. Có nghiên cứu mô phỏng cho thấy, đối với nam giới nặng 77kg có thể tiêu thụ hơn 500Kcal mỗi giờ, trong khi phụ nữ nặng 64kg có thể tiêu thụ hơn 450Kcal.

Ngoài ra, việc leo cầu thang còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và mạch máu. Một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu chỉ ra rằng, nếu duy trì việc leo cầu thang, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, suy tim, đột quỵ có thể giảm tới 39%, và giảm nguy cơ tử vong sớm tổng thể lên đến 24%.

Cẩn thận với nguy cơ chấn thương khi leo cầu thang

Tuy nhiên, việc leo cầu thang mà không cân nhắc có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương. Cần phải xây dựng thói quen tập luyện dựa trên tình trạng sức khỏe và mức độ thể lực của bản thân. Khi leo cầu thang, bạn nên tập đến mức độ cảm thấy mồ hôi nhẹ và có thể duy trì cuộc trò chuyện, không nên leo đến khi thở gấp. Nếu cảm thấy thở hổn hển hoặc đau ở đùi và bắp chân, bạn cần nghỉ ngơi.

Bên cạnh việc sử dụng cầu thang thực tế, bạn cũng có thể tập luyện bằng máy đi bộ (máy chạy bộ). Máy này có thể giúp bạn tiêu thụ từ 160 đến 300Kcal trong 20 phút. Đối với người mới bắt đầu, nên từ từ tăng thời gian tập từ 10 đến 15 phút để đảm bảo an toàn.

Hiện nay, máy chạy bộ không chỉ là thiết bị quen thuộc trong phòng tập mà còn xuất hiện ở rất nhiều gia đình. Các loại máy chạy bộ phổ biến thường có nhiều loại gồm: Máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện, máy chạy bộ đơn năng, máy chạy bộ đa năng.

Một số loại máy chạy bộ bạn có thể tham khảo:

- Máy chạy bộ Kaitashi: Mức giá: Khoảng 11.5 - 50 triệu đồng.

- Máy chạy bộ Aguri: Khoảng 14 - 50 triệu đồng.

- Máy chạy bộ điện Elip: Mức giá: Khoảng 10 - 49 triệu đồng.

- Máy chạy bộ Kingsport: Mức giá: Khoảng 6 - 50 triệu đồng.

- Máy chạy bộ Impulse: Mức giá: Khoảng 23 - trên 100 triệu đồng.

- Máy chạy bộ TechFitness: Mức giá: Khoảng 11 - 60 triệu đồng.

- Máy chạy bộ Sankito: Mức giá: Khoảng 11 - 50 triệu đồng.