Cách siết mỡ bụng nhanh nhất mà chị em có thể tập ngay tại nhà

Việc giảm cân và siết mỡ không nhất thiết phải đến phòng gym, mà hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả nếu kiên trì tập luyện tại nhà. Chỉ cần dành 10 - 15 phút mỗi ngày, duy trì thực hiện các bài tập chuyên vào cơ bụng, chị em có thể cải thiện vóc dáng rõ rệt sau vài tuần.

Nếu muốn tăng hiệu quả siết mỡ bụng khi tập luyện tại nhà, việc tập đơn thuần đôi khi không đủ, chị em hãy đầu tư thêm dụng cụ hỗ trợ, để tập mỗi ngày. Một trong những dụng cụ tập luyện hỗ trợ các bài tập siết mỡ bụng nhanh và cho hiệu quả rõ rệt, đó là dây kéo đàn hồi (hay dây kháng lực) có đệm chân.

Khác với những loại dây kháng lực đơn thuần, loại dụng cụ này có thêm phần đệm ở chân, hỗ trợ rất nhiều động tác như gập bụng, căng lưng... để tác động sâu hơn vào các nhóm cơ bụng, cơ lưng, vai và bắp tay, đẩy nhanh hiệu quả siết mỡ toàn thân, giúp chị em nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và tấm lưng ong nuột nà, tự tin khoe dáng trong hè này.

Các động tác siết mỡ bụng tập cùng dây kéo đệm chân:

Động tác 1: Nâng chân gập bụng

Đây là động tác cơ bản nhất khi dùng dây kéo đệm chân để tập bụng. Bạn chỉ cần xỏ hai chân vào phần đệm của dây, tay nắm chặt dây kéo và nằm áp sát lưng xuống thảm, và bắt đầu dùng nâng chân lên và hạ xuống.

So với động tác nâng chân đơn thuần, khi tập với dây kéo đệm chân, bạn sẽ dùng nhiều lực để nâng và hạ chân xuống, vì phản phản lại độ co giãn của dây kéo. Nhờ vậy mà lực tác động vào các nhóm cơ bụng sẽ nhiều hơn, từ đó đẩy nhanh hiệu quả siết mỡ, giảm cân khi tập luyện tại nhà.

Động tác 2: Gập bụng

Một biến thể khác của gập bụng mà bạn có thể tham khảo khi tập cùng dây kéo chân. Thay vì nằm áp lưng xuống thảm, bạn chỉ cần giữ hông cố định trên thảm, sau đó giữ thăng bằng và bắt đầu gập bụng cùng dây kéo.

Động tác này không chỉ siết mỡ bụng, mà còn hỗ trợ giảm mỡ bắp tay, bắp đùi, để chị em có thể tự tin hơn với vóc dáng của mình.

Động tác 3: Gập tay

Nếu chị em gặp phải tình trạng bắp tay, vai to, thì động tác này có thể hỗ trợ siết mỡ thừa, giúp chị em có được bờ vai thon gọn, mềm mại.

Bằng những động tác chuyển động của bắp tay, cộng thêm lực từ dây kéo, các nhóm cơ ở tay, vai và lưng sẽ hoạt động nhiều hơn, từ đó siết mỡ thừa tích tụ bấy lâu nay.

Động tác 4: Gập chân sau

Thêm một động tác hỗ trợ cải thiện vóc dáng nhờ dây kéo đệm chân. Động tác này sẽ siết mỡ đùi, nâng đẩy vòng 3 của bạn.

Bắt đầu động tác với tư thế nằm sấp áp người xuống thảm, hai tay đưa về sau để nắm lấy phần tay nắm. Bắt đầu co duỗi chân theo chuyển động nhịp nhàng, bạn sẽ cảm thấy các nhóm cơ đùi, cơ mông hoạt động khá nhiều. Động tác không chỉ hỗ trợ giảm mỡ đùi, mà ngay cả vòng 2 và phần thắt lưng cũng được cải thiện nếu bạn duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Nguồn: @GearJoy

Gợi ý mua sắm: