4 động tác vừa siết mỡ bụng vừa tôn vòng 3, chị em tập ở nhà vẫn "độ body" gợi cảm

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình giảm cân nhờ vào thời tiết ấm áp và hoạt động ngoài trời nhiều hơn. Ngoài ra, việc ăn uống lành mạnh với các món nhẹ nhàng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, các chị em hãy lên dây cót tinh thần tập luyện mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình giảm cân, độ body.

Tập thể dục tại nhà là một cách tiện lợi và hiệu quả để diệt mỡ, giảm cân mà không cần phải tốn tiền ra phòng tập. Bạn có thể thực hiện các bài tập như yoga ngay trong không gian sống của mình. HLV người Hàn Mizi (kênh Youtube @miziwellness với 2,1 triệu người theo dõi) đã hướng dẫn các chị em 4 động tác tập ở nhà, vừa siết mỡ bụng, vừa nâng vòng 3 để chị em tự tin khoe body nóng bỏng của mình trong hè này.

Động tác giãn cơ khởi động

Bất kỳ bài tập nào cũng cần đến những động tác khởi động giãn cơ trước khi tập luyện. Những động tác đơn giản hỗ trợ giãn cơ, xoa dịu các nhóm cơ để khi tập luyện không bị nhức mỏi.

Động tác 1: Thực hiện 45 giây

* Cách thực hiện:

- Bắt đầu tư thế với hai chân khuỵu xuống, hạ thấp trọng tâm.

- Giữ người cố định và hơi đổ về phái trước, giữ lưng thẳng xuyên suốt quá trình tập.

- Chuyển động sang trái - phải, kết hợp chân duỗi - khuỵu vuông góc. Thực hiện nhịp nhàng theo từng chuyển động.

Để thực hiện động tác này, bạn cần dùng cơ bụng khá nhiều nên hỗ trợ siết mỡ bụng, giảm cân hiệu quả. Đồng thời, động tác tác động sâu vào các nhóm cơ vòng 3 hỗ trợ siết mông, nâng cơ, giảm mỡ đùi, giúp vóc dáng của các chị em thon gọn, săn chắc hơn.

Động tác 2: Thực hiện 45 giây

* Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân cố định trên thảm.

- Một chân trụ, chân còn lại khuỵu về phía sau và dùng lực đá cao.

- Thực hiện đều đặn mỗi bên trái - phải.

Động tác siết sâu vào các nhóm cơ đùi, cơ mông và cơ hông giúp chị em thêm thon thả, gọn gàng. Động tác tập trung tác động vào phần thân dưới đồng thời siết mỡ bụng để chị em loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở phần bụng dưới.

Động tác 3: Thực hiện 45 giây

* Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai.

- Hạ thấp trọng tâm và khuỵu gối xuống.

- Lần lượt chuyển động đưa chân sang trái - phải nhịp nhàng theo từng chuyển động.

Động tác siết mỡ phần đùi, mông và khi tập luyện bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng cũng đang thắt lại. Nếu chị em gặp phải tình trang bắp chân, bắp đùi to và thô thì đây là một trong những động tác siết mỡ hiệu quả.

Động tác 4: Thực hiện 45 giây

* Cách thực hiện:

- Bắt đầu động tác với tư thế đứng thẳng, chân tách rộng quá vai.

- Khuỵu gối nhịp nhàng, kết hợp nâng chân vuông góc. Giữ lưng thẳng và gồng bụng trong suốt quá trình tập luyện.

Động tác tuy nhẹ nhàng nhưng lại cho hiệu quả siết bụng, giảm mỡ khá nhanh. Cơ bụng tuy không hoạt động quá nhiều nhưng vẫn siết mỡ nhờ những chuyển động của các nhóm cơ hông, cơ mông, cơ đùi.

Động tác giãn cơ

Kết thúc bài tập bằng những động tác giãn cơ để xoa dịu các nhóm cơ trên cơ thể. Những động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn, đồng thời hỗ trợ tránh tối đa tình trạng nhức mỏi cơ sau khi tập luyện.

Nguồn: @miziwellness