Ở cữ mà chỉ thịt rang, rau ngót là "thua đời 100-0", nhìn 26 mâm cơm này phải thốt lên "đẻ 10 đứa cũng được"

Với nhiều người bữa ăn cơm cữ ám ảnh là món móng giò hầm, thịt lợn xào nghệ, loanh quanh vài món tẻ nhạt. Thế nhưng, có một sự thật là phải ăn đủ chất thì mẹ bỉm mới nhanh hồi phục và sữa cũng đủ chất cho bé.

Thực đơn của các mẹ cần cân đối các bữa ăn đủ các nhóm bột đường, chất đạm (các loại thịt bò, lợn, gà, dê, các loại cá, hải sản mực tôm...), nhóm chất béo và nhóm vitamin, khoáng chất, chất xơ. Thời điểm sau sinh hoa quả cũng nên đa dạng.

Dưới đây là 26 mâm cơm cữ cho các mẹ tham khảo, mẹ bỉm ở cữ phải lưu ngay để không còn phải đau đầu suy nghĩ sau sinh ăn gì nhé.

Sau khi sinh, mẹ nên ăn gì?

Sau khi sinh, chế độ ăn uống của mẹ bỉm sữa rất quan trọng, không chỉ để phục hồi sức khỏe mà còn giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho việc cho con bú. Dưới đây là một số món ăn mẹ bỉm nên bổ sung vào chế độ ăn của mình:

- Các loại thực phẩm giàu protein:

+ Thịt nạc (gà, bò, heo): Giúp cơ thể mẹ phục hồi sức khỏe, đặc biệt là sau ca sinh mổ.

+ Cá, tôm, hải sản: Chứa nhiều omega-3, giúp tăng cường trí não và mắt cho trẻ nếu mẹ đang cho con bú.

+ Trứng: Cung cấp nhiều protein và vitamin, tốt cho sự phục hồi của cơ thể mẹ.

- Rau xanh và trái cây:

+ Rau lá xanh (rau cải, rau muống, rau ngót): Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là folate giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé.

+ Trái cây tươi (chuối, táo, cam, dâu, kiwi): Giúp cung cấp vitamin C, giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.

- Các loại thực phẩm giàu canxi:

+ Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai): Cung cấp canxi cần thiết cho cả mẹ và bé, giúp mẹ phục hồi sức khỏe xương khớp.

+ Tảo biển, hạt chia, hạt lanh: Cũng là nguồn cung cấp canxi tốt cho mẹ.

- Chất béo lành mạnh:

+ Dầu oliu, dầu dừa: Giúp mẹ cung cấp các chất béo tốt, đồng thời hỗ trợ việc sản xuất sữa mẹ.

+ Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia): Cung cấp axit béo omega-3, tốt cho sự phát triển trí não của bé và sức khỏe của mẹ.

- Thực phẩm giúp lợi sữa:

+ Cháo móng giò, cháo lươn, canh đu đủ: Các món ăn này giúp kích thích sữa mẹ về nhiều và chất lượng.

+ Gạo lứt, ngũ cốc: Cung cấp nhiều vitamin nhóm B, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình tạo sữa.

+ Rau lang, rau mồng tơi: Là các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời có tác dụng lợi sữa.

- Các loại nước uống bổ dưỡng:

+ Nước lọc: Uống đủ nước giúp tăng cường khả năng sản xuất sữa. Nước dừa: Cung cấp nhiều khoáng chất và giúp bổ sung nước cho cơ thể, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi.

+ Nước chè vằng, nước mướp đắng: Các loại nước này có tác dụng lợi sữa, hỗ trợ quá trình cho con bú.

Mẹ cũng nên tránh các món ăn quá cay, nóng hoặc nhiều dầu mỡ, vì chúng có thể gây khó tiêu hoặc làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Đồng thời, tránh thức khuya và giữ một tinh thần thoải mái, vì sức khỏe tinh thần cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa và phục hồi cơ thể sau sinh.