Phụ nữ sau mãn kinh cần cẩn trọng với loãng xương - sát thủ thầm lặng

Loãng xương đang là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trung niên sau mãn kinh. 94% bệnh nhân loãng xương là nữ giới, cao gấp 15 lần nam giới, do đó việc kiểm tra sức khỏe xương thường xuyên và tầm soát loãng xương là vô cùng quan trọng.

Loãng xương là một trong những căn bệnh đe dọa sức khỏe phụ nữ. Tỷ lệ nữ giới mắc loãng xương chiếm tới 94%, cao hơn hẳn nam giới, và đặc biệt dễ gặp ở phụ nữ trung niên khi nội tiết tố nữ estrogen giảm mạnh sau mãn kinh. Loãng xương có thể gây ra gãy xương nghiêm trọng ngay cả khi chỉ bị ngã nhẹ trong lúc đi bộ. Điều này dẫn đến việc phải điều trị lâu dài hoặc thậm chí là các biến chứng nguy hiểm.

Bác sĩ chuyên khoa Sản phụ khoa Hwang In-cheol (Bệnh viện Seoul, Hàn Quốc) trong chương trình "Quyết định của bác sĩ" trên kênh Youtube của CBS Economic Research đã nhấn mạnh: "Loãng xương được mệnh danh là 'sát thủ thầm lặng' bởi nó thường không có triệu chứng báo trước. Nhiều trường hợp chỉ phát hiện bệnh sau khi đã bị gãy xương, lúc này thường đã quá muộn. Phụ nữ dễ bị loãng xương hơn nam giới rất nhiều, và bệnh thường xuất hiện sau tuổi 50. Vì vậy, phụ nữ trung niên cần hết sức chú ý và chủ động phòng ngừa loãng xương".

Estrogen suy giảm khiến xương yếu đi sau mãn kinh

Bác sĩ Hwang In-cheol giải thích rằng, sức khỏe của xương phụ nữ chịu ảnh hưởng lớn từ nội tiết tố nữ estrogen. "Nội tiết tố nữ estrogen đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương. Sau mãn kinh, khi lượng estrogen giảm mạnh, xương cũng sẽ yếu đi nhanh chóng", ông nói.

Do xương không thể nhìn thấy bằng mắt thường và bệnh thường không có triệu chứng báo trước nên bác sĩ Hwang khuyến cáo mọi người nên thường xuyên đến bệnh viện kiểm tra tình trạng xương của mình.

Bác sĩ Hwang cũng bác bỏ quan điểm cho rằng gãy xương không phải là vấn đề nghiêm trọng. Khi còn trẻ, gãy xương có thể không đáng lo ngại. Tuy nhiên, ở người lớn tuổi, nếu xương bị suy yếu do loãng xương thì việc phục hồi sẽ rất khó khăn.

Hơn nữa, gãy xương còn có thể gây tổn thương các mạch máu và cơ xung quanh, dẫn đến biến chứng nguy hiểm. Ở người cao tuổi, gãy xương khiến họ ít vận động hơn, từ đó gây mất cơ và các vấn đề về tim mạch. Do đó, gãy xương do loãng xương tiềm ẩn nhiều nguy cơ hơn là một vết gãy xương thông thường.

Phụ nữ 54, 60 và 66 tuổi nên đi đo mật độ xương

Vì loãng xương không có triệu chứng báo trước nên chỉ có thể phát hiện bệnh qua các xét nghiệm. Phụ nữ ở độ tuổi 54, 60 và 55 nên đi kiểm tra mức độ loãng xương.

Những người có chế độ dinh dưỡng không đều đặn, từng ăn kiêng quá mức khi còn trẻ, thường xuyên uống rượu bia và hút thuốc, từng bị gãy xương nhiều lần, hoặc mãn kinh sớm được coi là nhóm có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương. Những đối tượng này cần đặc biệt chú ý và kiểm tra tình trạng xương định kỳ.

Bất kỳ bài tập nào tác động lên xương đều tốt

Vận động là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe của xương. Vậy nên tập luyện những bài tập nào để phòng ngừa loãng xương?

Bác sĩ Hwang In-cheol chia sẻ: "Nhiều bệnh nhân thường hỏi tôi về các bài tập tốt cho xương. Điều quan trọng cần nhớ là xương cần được tác động để trở nên chắc khỏe hơn". Ông nói thêm: "Những bài tập đơn giản như chống đẩy vào tường hoặc leo cầu thang cũng có thể tác động lên xương và mang lại lợi ích".

Ngoài ra, các bài tập tại nhà như plank và đi bộ nhẹ nhàng cũng được khuyến khích. Tuy nhiên, bác sĩ Hwang cũng khuyến cáo không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Việc đột ngột leo núi cao hoặc nâng tạ nặng khi chưa quen có thể gây tổn thương khớp gối và các khớp khác.

Nước hầm xương không có nhiều tác dụng, cần bổ sung vitamin D

Khi nhắc đến các món ăn tốt cho xương, nhiều người thường nghĩ ngay đến nước hầm xương hoặc các món ăn từ sụn. Mặc dù thoạt nghe có vẻ bổ dưỡng nhưng chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh tác dụng của những món ăn này đối với xương.

Hơn nữa, việc hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm vào xương không diễn ra một cách trực tiếp. Vì vậy, thực tế thì những món này không mang lại hiệu quả cao. Thậm chí, việc ninh xương nhiều lần còn làm tăng hàm lượng phốt pho, có thể gây đào thải canxi khỏi cơ thể.

"Để xương chắc khỏe, điều quan trọng là bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D thông qua chế độ ăn uống hàng ngày", bác sĩ Hwang In-cheol cho biết. Vì vậy, ông khuyên mọi người nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, nấm và cá thu vào chế độ ăn uống.