Sinh mổ lần 2 và bí quyết giảm cân sau sinh chỉ sau 3 tháng

Đỗ Hồng Nhung (một giáo viên tiếng Anh, làm việc tại Hà Nội) kể, năm nay cô 35 tuổi, mới sinh mổ bé thứ 2 được 3,5 tháng.

Sau khi sinh bé thứ 2 và về cân hoàn toàn sau 3 tháng rưỡi, cô rút ra được những kinh nghiệm xương máu sau muốn chia sẻ cho các chị em để giảm bớt nỗi sợ hãi sồ sề sau sinh:

1. Chịu khó tập luyện trước khi bầu bí

"Đừng đợi tới khi sinh xong, mà hãy chịu khó tập luyện từ trước khi bầu, để rèn luyện 1 cơ lõi (core) bụng thật khoẻ", Nhung nói. Cô tin rằng, việc có cơ lõi bụng khoẻ sẽ hỗ trợ mình không bị xổ/tách cơ bụng trong quá trình mang thai.

Đó là lý do những người tập gym lâu năm, ngay cả khi họ mang bầu to rồi vẫn thấy được đường rãnh cơ bụng. Những người như vậy sau sinh cơ thể "hồi lại" rất nhanh.

2. Tập bụng ngay tại nhà với bài tập "siêu kinh điển"

Nhung quan niệm, tập bụng không có nghĩa là phải ra phòng gym. Có nhiều bài tập bụng rất đơn giản mọi người có thể làm mọi lúc mọi nơi. Tập hít thở, siết cơ bụng mọi lúc (khi đi, đứng, nằm, ngồi).

"Tập bài tummy vacuum (bài này siêu tốt, mọi ng search youtube tập theo, mỗi ngày 10-15 phút vào lúc sáng ngủ dậy hoặc khi bụng rỗng). Mình luôn có thói quen siết bụng mọi lúc mọi nơi. Để giữ được thói quen này mình thường sẽ luôn chọn mặc đồ ôm body thay vì quần áo rộng thùng thình", Nhung tiết lộ bí quyết.

3. Ăn uống lành mạnh, khoa học

Nhung tự tìm hiểu và trang bị kiến thức về ăn uống lành mạnh, khoa học. Cô giữ thói quen này xuyên suốt quá trình mang thai và cho con bú. Không vì nghĩ "mình đang ăn cho 2 người" mà ăn uống thả phanh, vô độ.

Ngay cả trong quá trình mang thai và cho con bú, Nhung luôn giữ chế độ ăn hạn chế tối đa tinh bột. Hạn chế ăn hàng, tích cực tự nấu nướng.

"Bếp nhà mình không có dầu ăn, đường tinh luyện. Ngoài việc chú tâm vào thực phẩm, mình đặc biệt để ý cả tới các loại gia vị thêm vào khi nấu đồ ăn. Dùng mỡ lợn, mắm sạch, một chút đường thốt nốt nếu cần. Hạn chế tối đa các gia vị công nghiệp", Nhung chia sẻ.

Cô cũng hiểu rất rõ hông phải cứ ăn thật nhiều mới có nhiều sữa. Chỉ cần ăn đủ chất, chú trọng tới chất lượng đồ ăn hơn số lượng. Cô gợi ý thêm, chị em muốn nhiều sữa hãy uống nhiều sữa không đường dạng ấm, bột ngũ cốc, các loại trà ấm...

4. Kiểm soát giấc ngủ và stress

Thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ kém và stress là nguyên nhân lớn dẫn tới việc khó giảm cân, đặc biệt là với các mẹ sau sinh, chăm con mọn. Yếu tố này thì rất khó đưa ra lời khuyên vì mỗi nhà mỗi cảnh.

Với riêng Nhung, cô luôn hạn chế điện thoại, tập thiền trước khi ngủ, nhờ chồng hoặc người nhà cho con ăn giấc đêm để được ngủ xuyên đêm...

5. Rút ra bài học từ lần bầu trước và khắc phục ở lần sau

Nhung kể, lần bầu đầu tiên của cô cách đây 8 năm. Cô là người có tập luyện từ khi còn đi học nên lần đó tăng cân không nhiều, tuy vẫn rạn bụng.

Lần 2, Nhung có sự chuẩn bị kĩ hơn rất nhiều, xoa dầu, kem chống rạn từ những ngày đầu mới bầu. "Trộm vía mình tăng tận 16kg nhưng bụng mình không có dấu hiệu rạn, mình về lại form rất nhanh. Da bụng sau sinh được chăm sóc kỹ hơn lần trước như tẩy da chết, xoa dầu, bôi kem dưỡng ẩm hàng ngày, nhờ đó sáng da, nhanh hết thâm", Nhung tiết lộ.

6. Ăn mè đen và uống dầu mè để ngăn rụng tóc

"Một cải thiện lớn giữa lần bầu thứ 2 so với lần thứ nhất, đó là mình không bị rụng tóc một chút nào sau sinh", Nhung hạnh phúc nói.

Lần 1, do thiếu máu, tóc Nhung rụng "như lá mùa thu" sau sinh, cho con bú. Đến lần 2 này, cô rất lo. Vậy nên, Nhung đã tìm hiểu và tự bổ sung các chất cho cơ thể qua đường dinh dưỡng cẩn thận hơn lần 1 rất nhiều. "Cụ thể là mình ăn mè đen và uống dầu mè nhé! Bây giờ có tuổi rồi nên mình càng không thể lơ là", Nhung cười nói.

Kết quả cô nhận được là nuôi con sữa mẹ nhưng không rụng sợi tóc nào, tóc ngày càng dày khỏe.

"Mình tin rằng nếu thực sự chú tâm vào chăm sóc cơ thể mỗi ngày, chúng mình hoàn toàn có thể phòng tránh cũng như hạn chế được những tàn phá cơ thể do sinh nở mang lại". Đây chính là điều mà cô giáo tiếng Anh Đỗ Hồng Nhung muốn nhắn nhủ đến các chị em phụ nữ.

(Ảnh: NVCC)