Tần Lam tuổi 46 và bí quyết giữ cơ bụng săn chắc cho phụ nữ trung niên

Ở tuổi ngoài 40, Tần Lam vẫn khiến công chúng phải thốt lên hai chữ "đỉnh cao" mỗi lần xuất hiện. Không cần váy áo cầu kỳ hay layout make-up sắc sảo, nữ diễn viên vẫn nổi bật nhờ làn da mịn màng, vóc dáng thon gọn và thần thái điềm tĩnh rất riêng.

Điều khiến nhiều phụ nữ ngưỡng mộ hơn cả không nằm ở những con số tuổi tác, mà là cách cô duy trì phong độ cơ thể qua từng năm. Vòng eo phẳng lì, cơ bụng săn chắc nhưng không thô cứng, tất cả tạo nên hình ảnh một "nữ thần không tuổi" đúng nghĩa, đẹp một cách nhẹ nhàng, không gồng ép.

Không chạy theo các phương pháp giảm cân cực đoan, Tần Lam lựa chọn con đường chậm mà chắc: Tập luyện đều đặn, ăn uống điều độ và đặc biệt là kiên trì với những bài tập nền tảng như plank. Chính sự bền bỉ này đã giúp cô giữ được vóc dáng ổn định, ngay cả khi lịch trình làm việc dày đặc.

Tập plank vài phút mỗi ngày chính là cách giữ cơ bụng săn chắc của Tần Lam

Trong tập 5 của chương trình Dear Inn phát sóng ngày 3/4, Tần Lam một lần nữa khiến khán giả "tròn mắt" trước thể lực đáng nể của mình.

Ở phần thử thách về sức khỏe và thể chất, nữ diễn viên phải vừa giữ tư thế plank, vừa trả lời câu hỏi từ đối thủ. Điều đáng nói là dù bị "xoáy" liên tục, cô vẫn duy trì tư thế chuẩn: vai - hông - gót chân thẳng hàng, lưng không võng, không rung lắc. Tần Lam giữ nguyên trạng thái này trong suốt 2 phút 57 giây, một con số không hề dễ đạt được ngay cả với người trẻ thường xuyên tập luyện.

Màn thể hiện này nhanh chóng gây bão mạng. Tài khoản Weibo của Đài truyền hình Hồ Nam đăng tải video "Thử thách plank cùng Tần Lam", gọi đây là "sức chịu đựng siêu đẳng", thu hút gần một triệu lượt xem cùng hàng trăm nghìn bình luận khen ngợi.

Nhưng đằng sau vài phút "đỉnh cao" ấy là cả một quá trình rèn luyện âm thầm. Theo Sinchew, Tần Lam duy trì thói quen tập cơ bụng mỗi ngày. Cô thậm chí mang theo thảm yoga đến phim trường, tranh thủ từng khoảng nghỉ ngắn để tập plank, kết hợp cùng Pilates, bộ môn giúp kiểm soát cơ lõi và cải thiện độ dẻo dai.

Với phụ nữ trung niên, đây chính là điểm mấu chốt: Không cần tập quá nặng nhưng phải đều và đúng. Plank không chỉ giúp siết cơ bụng mà còn cải thiện tư thế, giảm nguy cơ đau lưng và giúp vóc dáng trông gọn gàng hơn rõ rệt. Và như cách Tần Lam đang làm, chỉ cần kiên trì mỗi ngày một chút, cơ thể sẽ dần "đáp lại" bằng sự săn chắc rất đáng giá.

Plank tốt thế nào với phụ nữ?

1. Tác động đến toàn bộ cơ thể

Không giống như nhiều bài tập bụng chỉ tập trung vào một nhóm cơ, plank kích hoạt gần như toàn bộ cơ thể, bao gồm cơ mông, cơ đùi, vai, tay và đặc biệt là nhóm cơ core (trung tâm). Điều này giúp cơ thể hoạt động đồng bộ và ổn định hơn.

2. Tăng cường sức mạnh vùng core

Core không chỉ là cơ bụng mà còn bao gồm các cơ hỗ trợ cột sống. Khi core khỏe, bạn sẽ vận động tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.

3. Hỗ trợ cải thiện tư thế

Plank giúp tác động đến các nhóm cơ giữ vai, cổ và lưng ở vị trí đúng. Điều này đặc biệt hữu ích với người ngồi nhiều, giúp hạn chế tình trạng gù lưng, đau cổ và vai.

4. Giảm đau lưng

Khi core đủ mạnh, cột sống được nâng đỡ tốt hơn, từ đó giảm áp lực lên vùng lưng dưới. Điều này có thể giúp giảm đau lưng, nhất là ở người ít vận động.

5. Giúp phòng tránh chấn thương

Plank cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể, từ đó giảm nguy cơ chấn thương khi vận động hoặc tập luyện.

6. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Nhờ việc kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, plank giúp bạn kiểm soát cơ thể tốt hơn, đặc biệt hữu ích khi di chuyển hoặc chơi thể thao.

7. Tăng độ linh hoạt

Dù là bài tập tĩnh, plank vẫn giúp kéo giãn các nhóm cơ như gân kheo, lòng bàn chân và các cơ bên hông, từ đó cải thiện độ linh hoạt tổng thể.

8. Hỗ trợ kỹ thuật thở tốt hơn

Khi plank đúng cách, bạn cần kiểm soát nhịp thở, đặc biệt là thở bằng cơ hoành. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng hô hấp và tăng hiệu quả tập luyện.

9. Có thể giúp giảm huyết áp

Một số nghiên cứu cho thấy các bài tập tĩnh như plank có thể giúp giảm huyết áp hiệu quả hơn so với một số bài tập cường độ cao, nhờ khả năng cải thiện chức năng mạch máu.

Tốt vậy đó, bạn đã sẵn sàng plank cùng "nữ thần không tuổi" Tần Lam chưa?

(Ảnh: Internet)