Mẹ bầu không muốn ốm vặt cần làm gì để bảo vệ sức khỏe trong thai kỳ

Bác sĩ Trương Quang Hải (nhiều năm công tác tại Trung tâm hỗ trợ sinh sản Bệnh viện Bưu điện Hà Nội, trung tâm hỗ trợ sinh sản – Bệnh viện Đại Học Y Hà Nội) cho biết, thai kỳ là giai đoạn mà hệ miễn dịch cần được chăm sóc kỹ hơn bao giờ hết, không chỉ để bảo vệ mẹ, mà còn là cách mẹ tạo dựng lá chắn đầu tiên cho con từ trong bụng.

Bổ sung canxi

Nhiều người chỉ biết canxi giúp xương chắc khỏe, nhưng ít ai biết rằng canxi cũng là người lính đầu tiên trong hàng rào miễn dịch. Nếu mẹ bầu thiếu canxi, không chỉ dễ chuột rút, mệt mỏi, mà còn dễ nhiễm cảm, viêm họng, cúm.

Canxi tham gia vào hoạt động của bạch cầu – tế bào chính chống lại vi khuẩn, virus. Canxi cũng dẫn truyền tín hiệu miễn dịch, giúp cơ thể nhận diện và phản ứng kịp thời với mầm bệnh.

Tắm nắng – cách tạo vitamin D tự nhiên

Vitamin D là chìa khóa mở cửa cho hệ miễn dịch hoạt động đúng cách.

Cơ thể không thể hấp thu canxi tốt nếu thiếu vitamin D. Nhưng không chỉ vậy, vitamin D còn giúp điều hòa phản ứng miễn dịch, tránh phản ứng quá mức. Giảm viêm, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng thường gặp khi mang thai.

Mẹ bầu chú ý tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày, lộ da thật (tay, mặt, chân) dưới ánh nắng, vào buổi sáng hoặc chiều đều được.

Cung cấp đủ men vi sinh – nuôi hệ miễn dịch từ trong ruột

70-80% hệ miễn dịch nằm ở ruột. Một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp hạn chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, tăng khả năng hấp thu vitamin, khoáng chất thiết yếu. Ruột khỏe cũng điều chỉnh phản ứng viêm và bảo vệ hàng rào miễn dịch.

Cách bổ sung: ăn sữa chua không đường, kefir, dưa chua lên men tự nhiên, hoặc viên uống.

Thư giãn cùng với giấc ngủ tốt là liều thuốc miễn dịch mạnh mẽ

Căng thẳng và thiếu ngủ là hai yếu tố khiến hệ miễn dịch “đình công”.

Trong thai kỳ, nội tiết tố thay đổi khiến mẹ dễ mất ngủ hoặc lo âu, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phòng bệnh của cơ thể.

Hãy nghe nhạc nhẹ, hít thở sâu, thiền, tránh tiếp xúc với thông tin tiêu cực, hoặc viết nhật ký cảm xúc,...