4 Bài tập buổi sáng giúp giảm Mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ mãn kinh

Giám đốc đào tạo tại Balanced Body, Joy Puleo (NPCP, ACSM), cho biết: "Nếu bạn soi gương và không hài lòng với lượng mỡ tích tụ ở lưng, bụng, mông và đùi, bạn cần thay đổi bài tập cardio của mình. Mỡ ở những vùng này rất cứng đầu do liên quan đến estrogen và sự cân bằng giữa estrogen, progesterone và testosterone".

Đặc biệt, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh thường tăng cân do thay đổi nội tiết tố. Giải pháp tốt nhất là kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng.

Joy cho hay: "Các nghiên cứu gần đây cho thấy, tập thể dục buổi sáng giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol. Đối với phụ nữ, tập luyện buổi sáng có thể tác động sâu sắc đến chuyển hóa tim mạch, từng bộ phận cơ thể và hiệu suất thể chất".

Dưới đây là 4 bài tập đơn giản chị em nên tập mỗi sáng ngủ dậy để mỡ bụng tránh xa ở tuổi mãn kinh:

Bài tập Plank

Đây là một bài tập tĩnh, giữ nguyên tư thế. Các nghiên cứu cho thấy, bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sức bền tương đối nhanh.

Theo HLV Ngô Thu Thủy (làm việc tại Hà Nội), bạn chỉ cần bắt đầu bằng cách đặt khuỷu tay xuống đất, song song với nhau. Duỗi thẳng chân ra sau, mũi chân chạm đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế Plank từ 30 giây đến 2 phút.

Bài tập hít đất

Hít đất là bài tập vận động thay đổi mối quan hệ của cơ thể với trọng lực đồng thời vận động nhiều khớp như vai, khuỷu tay và xương bả vai.

Joy giải thích: "Điều này làm tăng sức mạnh cơ bắp xung quanh các khớp cử động, thay đổi cách lực tác động và cần được đáp ứng, đồng thời dạy hệ thần kinh cách phối hợp chuyển động so với trọng lực.

Bắt đầu ở tư thế Plank cao, 2 tay đặt dưới vai, giữ thẳng người. Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống sàn. Sau đó, đẩy người lên bằng tay để trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Double Leg Stretch

Bài tập Double Leg Stretch được thực hiện như sau: Nằm ngửa, đầu gối cong, cẳng chân song song với mặt đất. Đưa đầu gối về phía ngực, ôm lấy chúng. Nâng vai, cổ và đầu lên khỏi sàn. Duỗi thẳng chân ở góc 45 độ đồng thời đưa 2 tay qua đầu. Ép lưng dưới xuống sàn. Cuối cùng, vòng tay lại và ôm đầu gối về tư thế ban đầu.

Theo HLV Ngô Thu Thủy, bài tập này giúp tăng cường sức bền và sự phối hợp cho toàn bộ cơ thể, cơ bụng khỏe hơn. Khi cơ bụng khỏe, việc tập luyện cường độ cao cũng được cải thiện, giúp chị em tuổi mãn kinh không phải quá lo lắng mỡ bụng.

Bài tập Side Plank

Với bài tập Side Plank, bạn cần giữ thăng bằng trên một cánh tay và nghiêng người.

Joy lưu ý: "Cơ chéo bụng và các cơ bên hông từ thân trên xuống chân đòi hỏi sự ổn định, sức mạnh và sức bền".

Bạn ngồi trên sàn, hông trái chạm đất, tay trái chống xuống sàn dưới vai, chân duỗi thẳng, bàn chân chồng lên nhau. Nâng người lên thành tư thế Side Plank, giơ tay phải lên trần nhà và ấn ngón út chân phải xuống đất. Giữ tư thế Plank từ 30 đến 60 giây. Bạn có thể hạ thấp hông xuống sàn một cách có kiểm soát, sau đó nâng lên và lặp lại ở phía bên kia.

(Ảnh minh họa: Internet)